你好,当然是运动加节食了.

锻炼和游泳啊。

运动加节食

多运动。

如果他有信心，我们会提供最好的减肥方法，4个月减30公斤
和诸位不同，无需运动，无需节食，无需针灸，.....增加营养，调理肝脏，

少吃……特效，夜餐水果。我就是。

减肥应加强有氧及肌肉体适能运动

　许多人减肥懒得动，认为运动一小时不如挨饿一餐，有些人却走极端，拼命做剧烈的运动来瘦身，台湾体适能协会秘书长刘中钰指出，运动可以提高基础代谢率，使人不易发胖及复胖，要减肥瘦身，必须要做有氧运动燃烧体脂肪，以及肌肉适能运动来维持好身材。

　刘中钰指出，光是节食或药物减肥，体脂肪固然逐渐被消耗掉，长期下来，肌肉的蛋白质也被分解来产生热量，体重虽然变轻，可是基础代谢率也跟着下降，一不小心嘴馋多吃，胖回去的可都是肥肉，产生减肥又复胖的溜溜球效应。

　她强调，一公斤的肥肉消耗能量不到十大卡，等量的瘦肉却要燃烧七倍以上的热量，运动及饮食双管齐下，减去肥肉，增加瘦肉，身体变成耗油的车子，即使躺着休息也比不运动的人容易瘦，又不易复胖，而且做有氧运动之後产生的脑啡可稳定情绪，对抗减重期的沮丧，可避免暴饮暴食。

　健身中心如雨后春笋般冒出，有些人到健身房拼命举很重的哑铃，或接受高磅数的肌肉重力训练，希望能甩掉肥肉，也有人虽然没上健身房，却在家里跳绳减肥。对此，刘中钰认为，这些人想减肥，却做错了运动。

她解释，低冲击、长时间的运动才能燃烧体脂肪，像慢跑、水中走路、游泳等，运动强度是说话有点喘，一般来说，规律动作的有氧运动持续二十分钟以上时，体脂肪才开始燃烧，低於这个时间，累到的是肌肉，肌肉一疲劳，再加上激烈的动作，很容易造成运动伤害。

　至於举哑铃、举重、仰卧起坐、俯地挺身等运动是使肌肉结实有弹性的肌肉适能运动，刘中钰说，如果想让肌肉修长结实、达到局部塑身的效果，应该在不同部位做重量少但分多次做的训练，女性因为天生男性荷尔蒙就很少，不会因此而变成虎熊腰，反而使体态更美。

刘中钰并说，跳绳属於高冲击运动，肥胖的人跳绳会增加膝盖及脚踝关节负担，且难以持续二十分钟，还不如跳绳五分钟搭配快走二十分钟，另外再做五分钟的肌肉适能运动，才是正确的运动瘦身之道。

运动加饮食治疗
持之以恒,会成功~

练爬楼梯.多跑几次,不行背重物练,这样一定行

唉,我是太瘦.你是太胖.实在不行.熬夜试试?

少吃,多运动

少吃多餐+运动！

我１．８２m以前半年时间从１４０长到１６０多，后来去健身房，３个月减了２０斤又回到１４０多了，每次去只要半小时就够了，我是小腹大腿脂肪多，所以我做深蹲，以能顿６次的重量，做３组，再做卧推，仰卧起坐，一周３－４次，地一周减的最快，应该能少６斤以上，你可以让老公试试．