跳绳跳出纤细腿.最好坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康
坚持做健身操

多做腿部运动,如跑步,快走,骑车等,都有一定的效果.

每天一小时左右的有氧运动，慢跑快走都可以，把全身的体脂调动起来，大腿部位的自然也会慢慢消耗掉。
另外增加一些腿部的针对训练，原地抬腿啊什么的，只要运动到腿部都可以，关键是要重复运动，低强度多次数，并且要每天坚持。
饮食方面也要均衡，只运动不控制饮食也是达不到效果的。
高营养低热量，配合有氧和针对训练，相信你一定会看得到效果的。

你可以练练愈加啊

每天坚持散步一个小时，最简单了。