克服失眠的心理调适方法:
　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡.
　　2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律.
　　3、创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”.
　　4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡.
　　5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等.
　　6、自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能加快入睡.
　　7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.
　　另外，我建议你采用3联安神疗法治疗,中医中药辨证施治，调理气血，调整机体的脏腑功能，选用镇惊安神，滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等方法，让自己睡得好，我需要了解你的详细病情，如果需要我的帮助可以与我联系,祝早日摆脱失眠的困扰！

失眠的原因:1.环境因素:噪音，异味，强光，睡眠环境的改变.2.心理因素:紧张，思虑，意外精神刺激.不知您是否有明显的诱因，若有明显的诱因建议您先自身调整，(1)平常而自然的心态.出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反.有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病.这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大.(2)寻求并消除失眠的原因.造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现.原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医.不能认为:失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗.(3)身心松驰，有益睡眠.睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害.若无明显的诱因建议您考虑及时治疗，长期失眠影响正常的工作和学习，建议您考虑中药综合调理治疗.需要我的帮助您可以直接和我联系，点击我的照片就可以看到我的联系方式.

你好;晚上睡眠时仰卧,双脚对搓50~100次一发累为度;定能很快入眠!

你说的太简单了，可以先试着自己调节下:
1、保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡.
2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律.
3、睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”.
4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡.
5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等.
6、自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动，听听轻柔的音乐，放松自己，反而能加快入睡.
7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.
如果不见好转再考虑药物治疗，但是临床上治疗这方面的药物主要分西药，中药.西药的弊端现在普遍被人们认识到，主要是长期服用对肝肾都有影响，也容易形成依赖性.中医在治疗这方面疾病，效果不错，可以考虑下.如果需要帮助点击我的照片或名字就可以看到我的联系方式.

你这主要是心理的问题，把心理的包袱放下就好了.

第一询问自己有什么事情困扰自己，第一件是什么，第2是什么等等，按照重要性排列
第2按照长期重要，中期重要，短期重要，把上面的重新排列
第3:在每件事情后面列出你所想到的解决方法，每件事情的解决方法列出3种，
第4:行动，着手解决.
第5:不断告诉自己，“我已经在处理了.”

我在上学时也遇到过这种情况.也许比你还严重，白天再累，晚上该睡觉时，大脑却一个兴奋打来，又醒了，折磨了我很长时间，为此我是别人睡觉，我在那儿流泪！虽然前面很多医师都说了心理调适，但是问题出现了，往往就是心理、精神调适不过来，才持续很长时间解决不了这种困扰，导致不能自拔！后来，我在自己中医课本上找到了治疗安眠的穴位，晚上睡觉时自己按摩，没几天，我就睡着了，你可以试试这种方法！

我在上学时也遇到过这种情况.也许比你还严重，白天再累，晚上该睡觉时，大脑却一个兴奋打来，又醒了，折磨了我很长时间，为此我是别人睡觉，我在那儿流泪！虽然前面很多医师都说了心理调适，但是问题出现了，往往就是心理、精神调适不过来，才持续很长时间解决不了这种困扰，导致不能自拔！后来，我在自己中医课本上找到了治疗安眠的穴位，晚上睡觉时自己按摩，没几天，我就睡着了，你可以试试这种方法！

我觉得睡不着和心理有很大的关系
在我看来只要睡前把自己的心静下来就好了
即不要让自己的大脑想事情
但是那样很难做到不过做到了就睡着了