健身减肥法
问
我是个14岁的中学生!171cm 75.5kg. 家里有一对17.5市斤的哑铃,跑步嘛,耐力很差!主要是想要练出一点腹肌的轮廓但是我有不大不小的肚腩!屁股和大腿可以说是有点异常的肥了!主要想要锻炼手臂肌肉,腹肌和胸肌!瘦臀部与腿部!使整个身体有比较明显觉得肌肉轮廓? 不知饮食该怎么搭配?by the way!我以前必不肥,身材很标准.但是在6年级毕业的那个暑假就开始有点变胖了......烦!anyway谢谢! 减肥健身的方法
病情分析:朋友你好 减肥主要是在乎的是新陈代谢 平时多喝蜂蜜 豆浆 酸奶还有红糖 多喝水 多吃纤维素多的东西比如笋 芹菜 苦瓜 韭菜等等 保证排便频率就可以.意见建议:形成合理的饮食习惯对减食疗法的实施与维持非常重要,采取的方法可有减慢进食速度,少食多餐,餐前喝水或饮饮汤等.细嚼慢咽,合理分配三餐,做到“早吃饱,中吃好,晚吃少”,多喝茶水,不喝饮料.运动方案应根据患者机体状况制定.一般采用中,小强度长时间的有氧运动,如快速步行,慢跑,游泳,登楼梯达30分钟以上,这样才能有效消耗脂肪.高强度短时间的运动不利脂肪的消耗,反而增加了心,肺的负担.运动时间段的选择以饭后60--120分钟最为有效,同时最好避开凌晨和深夜的时间段,也不要饭后立即运动.运动频率以每周3--5次为宜,如果疲劳不持续到第二天,每日都进行运动也可以.整个运动方案的实施要循序渐进,逐渐达到最佳运动量,然后长期坚持.祝你减肥成功.
如果是这种情况，应该还是可以做些力量训练，比如平板支撑，或者是引体向上。练到一定的程度，可以单手支撑，将时间延长。这样能够塑形，让胸肌和手臂的肌肉比较发达。
1首先平躺，最好是在长凳子上，没有床上也可以，双手放耳朵两边，腹部用力，头和肩起来，用力向上，但背部不能离开凳子，在头向前的过程中慢慢感觉腹肌一环一环的收缩，用劲的过程，然后再躺下，向上收缩的时候呼气，躺下的时候吸气。刚开始一定要慢，要找到那种感觉，锻炼的时候感觉很重要，宁愿速度慢点，动作也要标准。2平躺于长凳上，双手扣住头下方的凳子，双腿打直，向上举80度左右，然后慢慢放下，一定要慢，因为放下的过程中肌肉退让收缩，锻炼效果最好。第一个动作锻炼腹肌的上部，第二个动作锻炼腹肌的下部。每组八到十二个，每次4组，每星期一三五锻炼，因为要考虑到肌肉的超量恢复。每天晚上喝点牛奶，吃一两个鸡蛋什么的。刚开始可以少做几个，然后一点点往上加，
病情分析：按照你所说的情况考虑可以选择运动减肥，每天运动可以减肥也可以促进身体的发育指导意见：上述情况考虑日常仰卧起坐，引体向上，俯卧撑等都有帮助，跑步可以慢跑，坚持锻炼即可促进身体减肥
病情分析:咨询减肥的方法.想达到标准体重.意见建议:您的身体是171cm那么您的标准体重范围是：57.3 ~ 70.1kg.最理想的体重为63.7kg现在你的体重已超过正常体重了.年轻人还是以体育锻炼的方法来进行减肥比较稳妥.体育锻炼的减肥方法要持之以恒,才有效果.同时,您应该合理的饮食,避免一些高脂类的食物,不如肯德基和麦当劳的垃圾食品.清淡饮食,避免油腻食物.还要按时饮食和定量饮食.切忌不要吃得过快,一定要细嚼慢咽.
病情分析:肥胖是世界性的难题,引发的原因也很多.主要是有遗传和饮食两方面,也有些疾病会导致肥胖的出现.意见建议:没有快捷又无副作用的方法,还是只能通过合理饮食和积极锻炼来实现.臀部和腿部比较肥胖的话,可以做一些臀部和臀部的运动来改善.比如健康操,经常进行腿的拉伸,双脚紧闭靠拢站立半小时.常行走,多骑自行车远行,可很好的改善腿形.控制饮食是一定要的.
病情分析:您好,很高兴为你解决问题,根据您的描述,指导意见如下 减肥办法有很多,在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主,不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：预防性减肥,减肥训练营行为减肥,机械减肥,桑拿浴减肥,石膏减肥,石腊减肥,手术减肥,按摩减肥,电子减肥..其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用意见建议:减肥小窍门：瘦身秘招,不论胖上面,还是胖下面或全身胖,都可以恢愎的窈窕身材.如果有下身肥胖,肌肉松软,容易痰多,水肿,吃得少也不瘦,手脚冰冷特征,建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚）,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢.2）绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”,“七日断食法”.因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功.3）多喝温热的饮料或花草茶类水,“绝不能”喝冰冷的饮料.否则减肥的成功机率会大大降低.
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