运动后如何放松
问
我是一名高三体育训练生,现在感觉到小腿肌肉紧的厉害,叫同学踩也踩不开,不知道怎么样才能让小腿肌肉放松了?帮我解决以上问题
病情分析：你好，根据您的叙述，在训练完以后，需要有一个放松跑的过程，让肌肉放松。指导意见：也可以适当的按摩，然后热敷来缓解。并且少吃辛辣刺激性的食物。希望您能够一直健康的。
这种情况是运动以后很常见的情况，主要是肌肉紧张导致的，可以通过按摩，热敷等缓解，本身不是属于异常，运动之前尽量做好热身运动。
病情分析：你好！很高兴为你解答，运动时肌肉会做功,所以肌肉机会紧张变紧意见建议：你好！做压腿,拉伸大腿和小腿肌肉,一是为了放松肌肉,二是可以拉伸肌肉,防止腿部肌肉变粗
病情分析：运动训练恢复是运动训练中的一个重要组成部分。只有采用良好的消除疲劳方法，才能提高运动员的训练水平和运动成绩。在田径长跑运动训练中，为了使运动员获得更好的成绩，就必须运用大强度、大运动量的运动训练，而训练又给运动员带来了一定的疲劳。意见建议：静力性拉伸放松是由静止开始，缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长，达到一定程度后静止不动，并保持此拉长状态一段时间。在长跑训练结束后，让运动员进行拉伸练习，这样就可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放松，促进血液循环，并调节紧张的心理。对长跑运动员来说，做拉伸放松练习，主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉长伸展，重点拉伸放松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉和小腿肌肉等
病情分析：静力性拉伸放松是由静止开始，缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长，达到一定程度后静止不动，并保持此拉长状态一段时间。在长跑训练结束后，让运动员进行拉伸练习，这样就可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放松，促进血液循环，并调节紧张的心理。对长跑运动员来说，做拉伸放松练习，主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉长伸展，重点拉伸放松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉和小腿肌肉等。意见建议：首先，让运动员俯卧在垫子上，全身放松，调节呼吸，排除杂念，使全身得到放松。教练员或另一名运动员对该运动员进行按摩放松。按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带。重点放松按摩腰和大腿的肌肉、韧带。其次，让运动员仰卧在垫子上，全身放松，大脑默想“放松、放松……”，并对大腿前群肌肉、韧带进行放松。最后，点按运动员“合谷”、“足三里”、“肾俞”三穴，每穴点按30～60秒种左右，结束全身按摩。
病情分析：您好，请转告您的同学运动时肌肉会做功,所以肌肉机会紧张变紧，运动要适当意见建议：建议您，做压腿,拉伸大腿和小腿肌肉,一是为了放松肌肉,二是可以拉伸肌肉,防止腿部肌肉变粗
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