有助睡眠质量
问
怎么做可以有助于睡眠，提高睡眠质量？吃些什么？比如水果什么的？或者做些什么？
失眠综合治疗八法失眠，又称不寐，是指病人入睡困难，或睡而易醒，时睡时醒，以致不能获得正常睡眠的一种病证，是老年临床常见多发病。近年来，随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，笔者采用综合疗法治疗失眠，疗效甚佳，介绍如下。
1.保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头５分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2.饮食疗法：取大枣10枚，小麦20克，冰糖30克，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚１次。
3.药粥疗法：大枣10枚，元肉10克，大米50克，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日１剂。
4.脏器疗法：猪心１枚，柏子仁15克，调料适量。将柏仁去壳杂，洗净备用。猪心洗净，切片，与柏仁同入锅中，加清水适量煮沸后，调入葱、姜、椒、盐、味精、猪脂等，煮至猪心熟后服食，每日１剂。
5.填脐疗法：取酸枣仁10克，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，１日１换。
6.敷足疗法：取朱砂３－５克，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚１次。
7.足浴疗法：磁石30克，菊花、黄芩、夜交藤各15克，水煎２次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚１次。
8.耳穴贴豆法：主穴为心、肾、神门、皮质下、枕。心脾两虚配脾、交感；心肾不交配交感、内分泌；肝胆火盛配肝、脾、胃、止痛点。75％酒精常规消毒以后，用胶布将王不留行子贴于所选的一侧耳穴上，每隔３天换贴另１侧，并每天按压穴位４次，每次５分钟，６次为１疗程，连续２－３个疗程。
上述几法，任选２－３种，连续３－５天，即可收到明显疗效。胡献国《中国中医药报》
病情分析：你好，看了你的描述，睡眠不好，每天要坚持锻炼身体。指导意见：可以适当喝点牛奶，晚上泡泡脚，睡觉之前可以散步，坚持下来肯定会有效果的。
病情分析：白天少睡觉，多活动，晚上才能睡得香，要根据不同人的年龄安排睡眠时间长短，指导意见：新生儿睡眠时间达到20小时，以后逐渐减少，老年人只有5-7小时就可以了，差别大，
病情分析：睡眠质量不高，需要调整生活习惯，避免熬夜，增加跑跳运动锻炼，劳逸结合才可以更好调整。指导意见：一日三餐按时吃饭，晚上用红花艾叶泡脚进行改善，枕头调到一拳头之高才可以。
你好，从你说的症状看是有关于如何做可以提高睡眠质量的问题，告诉你，不要太劳累，也不要太安逸了，每天要尽进行体育锻炼或是每天晚上快步走一小时，让身体出出汗，就可以睡好了，祝你幸福快乐！
查看评情>>
