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健康饮食运动计划

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每天都运动3小时左右,饮食上应该怎么安排？

现在每天都很闲，瘦身成了我的一件大事.

问题分析：你好！肥胖主要是摄入过多，排除过少，造成的，健康指导：每天要做有氧运动一小时就能达到减肥的效果，比如：跳绳、慢跑、快步走等，我认为你的运动量太大了，不要过急过快，您的早餐可以增加一个猕猴桃，菜可以吃些高纤维素和利湿的，如：冬瓜、木耳、芹菜、西红柿、黄瓜等，晚上的主食可用粗粮替代，可以吃些水果如：西柚、苹果等。

最好坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康坚持做健身操一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食

您好，根据您的描述情况，建议您最好科学减肥，不要盲目减肥，更不能使用减肥药物，以免对身体造成伤害，平时可以适当做些有氧运动，比如瑜伽，健身操，慢跑，跳绳，仰卧起坐等等，在家也可以做，但是要适度，不要过于劳累，尽量少吃高热量，高脂肪，油炸油腻的食物，以及甜食或饮料，同时营养均衡，避免暴饮暴食，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐少吃些，适量多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜，生活规律，不要熬夜，保证充足的睡眠，减肥需要一个过程，贵在坚持，祝您健康。

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每天都运动3小时左右,饮食上应该怎么安排？

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