经常熬夜，需要吃什么补充营养

男 | 20岁悬赏20个健康币 2009-05-07 16:23:23 1人回复来自未知

健康咨询描述：问题描述:上夜班,从下午的5点半到凌晨的2点才能睡觉,熬夜对人有那些危害,怎么样可以弥补

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张永霞 青海省中医院副主任医师擅长: 子宫肌瘤,子宫内膜异位症，先兆流产、习惯性流产，月帮助网友：550

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2009-05-07 16:27:56

      1.进补原则
      早餐要营养充分,以保证旺盛的精力；中餐则可多吃含蛋白质高的食物,如瘦猪肉,牛肉,羊肉,动物内脏等；晚餐宜清淡,多吃维生素含量高的食物,如各种新鲜蔬菜,饭后吃点新鲜水果.
       2.食疗方案
      平时要注意多吃富含维生素A,胡萝卜素以及维生素B2的食品；同时,选用含磷脂高的食物以健脑,如蛋黄,鱼,虾,核桃,花生等；还要有意识地多选用保护眼睛的食物,如鸡蛋,动物的肝,肾,胡萝卜,菠菜,小米,大白菜,番茄,黄花菜,空心菜,枸杞.