脚踝扭伤骨折复健的步骤如下:
1. 保持休息:在受伤后的前几天,需要保持休息,避免过度活动,以免进一步损伤。
2. 冰敷:在受伤后的前两天,需要每天冰敷受伤部位,每次15-20分钟,可以缓解疼痛和肿胀。
3. 按摩:在受伤后的第三天开始,可以进行轻柔的按摩,促进血液循环和恢复。
4. 拉伸:在受伤后的第七天左右,可以进行适当的拉伸运动,增加关节的灵活性。
5. 功能锻炼:在受伤后的第二周开始,可以进行一些功能锻炼,如单脚站立、踮脚尖等,以恢复正常的步态和运动能力。
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