便秘不吃药怎么调理

      不吃药治疗便秘，可以多喝水、多吃蔬菜水果和杂粮、多运动，经常按摩腹部。
      1.多喝水
      早上起床时空腹补充适量水分，可以清除便秘，因为肠胃在夜间处于休息的状态，早上喝温水，能够让肠胃的运作比平时更快，通加过增加粪便的含水量，使粪便更加柔软，更易排出。
      2.多吃蔬菜水果和杂粮
      便秘很有可能是缺少膳食纤维，膳食纤维能够促进肠胃蠕动，帮助结肠降低压力，所以日常生活中要多吃蔬菜水果和杂粮，补充适当的膳食纤维，例如苹果、梨、五谷类。
      3.多运动
      增加日常运动量，减少卧床或伏案的时间，能够促进消化和肠胃的蠕动，对通便有一定的作用。
      4.按摩腹部
      按摩腹腹部能够促进肠道的蠕动，顺着肠道蠕动方向，顺时针画圈按摩，每次按摩30-50次，长期坚持对改善便秘有效果。