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2024-11-11 14:30:45 我要投诉
腰闪了，即急性腰扭伤，首先应立即停止活动，避免进一步加重损伤。在休息方面，建议采取以下措施：
1. 卧床休息：选择硬板床或较硬的床垫，以保持脊柱的自然生理曲度，减轻腰部负担。初期可适当抬高患肢，有助于血液回流，缓解肿胀和疼痛。
2. 局部冷敷：在扭伤后的48小时内，可用冰袋或冷毛巾对患处进行冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷有助于收缩血管，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。
3. 热敷与按摩：扭伤48小时后，可改为热敷，以促进血液循环和炎症消散。同时，可轻轻按摩腰部肌肉，帮助放松紧张的肌肉组织。
4. 药物治疗：若疼痛明显，可在医生指导下使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、阿司匹林等）来缓解疼痛和炎症。此外，还可使用一些中成药（如云南白药气雾剂、红花油等）来辅助治疗。
5. 康复锻炼：在疼痛逐渐缓解后，可开始进行轻度的腰部康复锻炼，如仰卧起坐、俯卧撑等，以增强腰部肌肉力量和稳定性。但需注意，锻炼时应循序渐进，避免过度用力导致再次受伤。
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