每天都失眠怎么办

保密 | 0个月 2024-11-14 08:28:04 1人回复来自

健康咨询描述：每天都失眠怎么办

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陈文珍上海交通大学医学院附属瑞金医院副主任医师擅长: 癫痫持续状态,帕金森病,三叉神经痛,面肌痉挛帮助网友：14

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2024-11-19 09:46:45 我要投诉

面对每天都失眠的问题，首先建议尝试调整生活习惯和改善睡眠环境。保持规律的作息时间，尽量每天在同一时间上床睡觉和起床。避免在睡前进行剧烈运动或过度兴奋的活动，如看恐怖电影或玩电子游戏。同时，确保睡眠环境安静、舒适，温度适宜，光线柔和。

如果调整生活习惯后仍然无法改善失眠，可以考虑寻求专业医生的帮助。根据具体情况开具一些助眠药物，如苯二氮卓类药物（如地西泮、氯硝西泮等）或非苯二氮卓类药物（如唑吡坦、右佐匹克隆等）。然而，这些药物应在医生指导下使用，并注意潜在的副作用和依赖性。

除了药物治疗，还可以尝试一些非药物治疗方法，如认知行为疗法（CBT-I），通过改变不良的睡眠习惯和思维模式来改善睡眠质量。此外，放松技巧如深呼吸、冥想或瑜伽也有助于缓解失眠症状。

总之，每天都失眠是一个需要关注的问题，但通过调整生活习惯、改善睡眠环境以及必要时寻求专业帮助，大多数人可以找到适合自己的解决方案，恢复良好的睡眠质量。