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2024-12-06 16:07:08 我要投诉
骨盆前倾通常表现为骨盆向前旋转，导致腰椎过分弯曲，可以通过髂腰肌拉伸、竖脊肌拉伸、腹部肌肉强化、臀大肌强化等方式锻炼。
1. 髂腰肌拉伸：采用弓步姿势，前脚踩地，后脚膝盖着地，前脚大腿与地面平行，然后身体重心向前移动，感受前侧大腿根部的拉伸，可以有效拉伸髂腰肌，缓解其紧张状态。
2. 竖脊肌拉伸：平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，将双脚靠近臀部，双手抱住大腿后侧，将大腿尽量向胸部拉近，感受腰部脊柱的拉伸，改善骨盆前倾。
3. 腹部肌肉强化：进行平板支撑练习，双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，注意不要塌腰或撅臀，可以有效锻炼腹直肌、腹横肌等腹部肌肉，增强腹部力量，有助于将骨盆拉回正常位置。
4. 臀大肌强化：仰卧位，双腿屈膝，双脚着地，臀部发力将臀部抬起，使肩、髋、膝在一条直线上，然后缓慢放下，可以更好地对抗髂腰肌的拉力，改善骨盆前倾。
如果发现有骨盆前倾的情况，在开始锻炼之前，建议先到医院就诊。医生会进行详细检查，确定骨盆前倾的原因和严重程度，根据检查结果制定个性化的康复锻炼方案。
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