夜班工作导致的长时间睡眠问题，如何减少睡眠疲劳并缓解浑身没劲腰酸背痛？
保密 | 0个月 2025-03-07 07:15:51
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健康咨询描述： 工作需要每天上夜班. 每天工作大概15小时左右. 所以一般回家就睡觉. 但是睡了12个小时还是不想起. 觉得浑身没劲 腰酸背痛. 我没有贫血. 只是有点胃病和低血糖.
曾经的治疗情况和效果： 没有治疗过
想得到怎样的帮助：我想知道有什么办法可以减少睡眠
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医生回复区
2025-03-07 07:16:41 我要投诉
长期夜班且工作时间长，确实容易导致睡眠和身体问题。您睡了 12 小时仍感疲劳、浑身没劲且腰酸背痛，这与工作性质和作息不规律有关。建议您在下班后，尽量创造一个安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境，提高睡眠质量。睡前可适当拉伸，放松肌肉。饮食上，要保证营养均衡，多吃些富含蛋白质、维生素的食物，有助于缓解低血糖和胃病的影响。另外，在工作间隙，尽量抽空活动一下身体，避免长时间保持同一姿势。如果条件允许，可适当调整工作时间和强度。
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