颈椎病自我治疗体操教程，求详细指导！

保密 | 0个月 2025-03-12 10:13:13 1人回复来自

健康咨询描述：颈椎病自我治疗体操怎么做啊，谁教教我啊？

曾经的治疗情况和效果：没有啊

想得到怎样的帮助：颈椎病自我治疗体操怎么做啊，谁教教我啊？

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2025-03-12 10:14:06 我要投诉

好的，以下是一套简单的颈椎病自我治疗体操：

1. 缓慢低头，使下巴尽量靠近胸部，保持 5 秒后缓慢抬头。

2. 缓慢将头向左侧倾斜，伸展右侧颈部肌肉，保持 5 秒后换另一侧。

3. 缓慢将头向左侧旋转，尽量看到左肩，保持 5 秒后换另一侧。

4. 双手交叉置于脑后，头部向后用力，双手向前对抗，保持 5 秒。

5. 耸肩，尽量使肩部靠近耳朵，保持 5 秒后放松。

做操时动作要缓慢、平稳，每个动作重复 5 - 10 次。如做操过程中出现不适，应立即停止。同时，注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。

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温馨提示：
保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。

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