如何快速有效减肥？多年尝试无果，寻求有效方法
保密 | 0个月 2025-03-18 01:27:22
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健康咨询描述： 从8岁开始发胖，到现在23岁了，一直没有瘦下来过，170的个子，已经160斤了，作为一名女性，很是痛苦，从来没有减肥成功过
曾经的治疗情况和效果： 没有过
想得到怎样的帮助：除了坚持，怎样才能达到更快的减肥效果
医生回复区
2025-03-18 01:29:09 我要投诉
您好，减肥需要综合多方面的努力。要合理控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的比例。要加强运动，每周至少进行三次有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上。要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜。要保持积极的心态，减肥是一个长期的过程，不要因为短期内看不到效果而放弃。如果可能的话，建议您寻求专业的营养师或健身教练的帮助，制定个性化的减肥方案。
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