上夜班导致的睡眠质量差和胡思乱想，该如何改善？
保密 | 0个月 2025-03-18 04:48:24
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来自北京市
健康咨询描述：
你好 我最近睡不好 老胡思乱想 还有就是要上夜班的原因 我躺下就精神还紧张 我上夜班白天几乎都睡不好 也睡不觉 应该你好 我最近睡不好 老胡思乱想 还有就是要上夜班的原因 我躺下就精神还紧张 我上夜班白天几乎都睡不好 也睡不觉 应该怎么办 我现在都怕上夜班了
怎么办 我现在都怕上夜班了
曾经的治疗情况和效果： 没有
想得到怎样的帮助：希望能睡的好
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医生回复区
2025-03-18 04:49:58 我要投诉
您好，上夜班确实容易影响睡眠质量。情况主要是生物钟紊乱以及心理因素导致的。尽量保持规律的作息时间，即使上夜班，下夜班后也应尽快创造安静、黑暗、凉爽的睡眠环境。睡前避免使用电子设备，可通过泡热水澡、听舒缓音乐等方式放松身心。饮食上，避免刺激性食物和饮料。另外，适当的运动有助于调整生物钟，但要注意避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。如果情况持续没有改善，建议考虑寻求专业心理咨询帮助。
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