社恐少女如何克服公共场合的紧张感与注意力困扰？
保密 | 0个月 2025-04-01 01:41:39
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健康咨询描述： 女生，17岁，社恐，在有人的地方会很紧张，连坐公交都不敢，总感觉被人注视着自己
曾经的治疗情况和效果： 没治疗过
想得到怎样的帮助：改变这种想法
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医生回复区
2025-04-01 01:43:19 我要投诉
要明白这种感觉是很常见的，很多人都有类似的经历。在公共场合感到紧张，觉得被人注视，往往是过度关注自己的表现。可以试着把注意力从自己身上转移到周围的环境上，比如观察一下公交车上的装饰、窗外的景色等。
每次出门前，可以进行一些放松练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。逐渐增加在公共场合的停留时间，从短时间开始，慢慢适应。
也可以多参加一些小型的社交活动，从和熟悉的人一起开始，逐渐扩大社交圈子。要相信自己是可以逐渐克服这种紧张感的。
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