健身房跑步机爬坡速度与坡度调整建议，适合我的健身减肥计划？

保密 | 0个月 2025-04-02 07:12:51 1人回复来自

健康咨询描述：请问我现在在健身房里健身减肥，玩跑步机爬坡速度和坡度调到多少合适？本人，女，身高165厘米，体重160斤，在健身房玩什么合适？那个跑步机上面的爬坡速度和坡度调到多少合适？

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2025-04-02 07:14:42 我要投诉

对于身高165厘米、体重160斤的女性来说，在健身房进行减肥训练时，跑步机爬坡是一个不错的选择。

关于跑步机爬坡的速度和坡度，建议初始坡度设置在5% - 8%之间，速度可以从3 - 4千米/小时开始，根据自身的适应情况逐渐增加。这样的设置可以有效提高热量消耗，同时减少对关节的冲击。

除了跑步机爬坡，还可以结合一些力量训练，如哑铃训练、器械训练等，以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于更好地实现减肥目标。在运动过程中，要注意保持正确的姿势，避免受伤。如果感到不适，应及时停止运动。