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2025-04-03 02:17:07
对于想要增加体重至标准范围的人，以下是一些建议。要保证饮食的均衡和多样化，增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入，如鸡肉、鱼肉、米饭、坚果等。要适当增加餐次，除了三餐外，可以在上午、下午和晚上加餐。再者，进行适量的力量训练，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。同时，要保证充足的睡眠，有利于身体的恢复和生长激素的分泌。要保持良好的心态，避免过度焦虑和压力，因为这些因素可能会影响食欲和消化功能。
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