膝盖骨外斜，O型腿如何在家锻炼纠正？
保密 | 0个月 2025-04-03 11:37:46
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健康咨询描述： 我17岁膝盖骨有点往外侧斜，跑起步来O形腿特别明显，想问一下怎么纠正。
曾经的治疗情况和效果： 无
想得到怎样的帮助：在家里锻炼纠正的方法。
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2025-04-03 11:39:42 我要投诉
O 型腿的矫正需要一定的时间和耐心。以下是一些在家中可以进行的锻炼方法：
1. 靠墙站立：双脚并拢，背部紧贴墙壁，保持膝盖伸直，每次坚持 15 - 20 分钟，每天进行数次。
2. 夹物练习：在双膝之间夹一个薄的物体，如书本，用力夹紧，保持一段时间，有助于增强腿部内侧肌肉的力量。
3. 直腿抬高：平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬高至 45 度左右，保持几秒钟后放下，重复多次。
4. 盘腿坐：双脚脚底相对，膝盖尽量向下压，可拉伸外侧韧带。
需注意的是，矫正过程中要循序渐进，避免过度疲劳和受伤。如情况严重或无明显改善，建议及时就医。
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