如何健康快速减肥至85-90斤，避免使用减肥药？
保密 | 0个月 2025-04-13 04:09:44
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健康咨询描述： 我现在106斤，我想减肥，不要减肥药，想减到85-90斤之间，请问怎样才能快速减肥呢？
曾经的治疗情况和效果： 没有减过肥
想得到怎样的帮助：健康的减肥方法
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医生回复区
2025-04-13 04:11:53 我要投诉
想要健康地从 106 斤减到 85 - 90 斤，需要合理的饮食和适量的运动相结合。饮食方面，控制热量摄入，增加蔬果、全谷物的摄入，减少高糖、高脂肪食物。每餐适量，避免暴饮暴食。运动上，每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可结合一些力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。要保持良好的睡眠，避免熬夜，因为睡眠不足可能影响新陈代谢。减肥需要耐心和坚持，不可急于求成，以免对身体造成损害。
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