如何让手腕和前臂变粗变壮，身高1米68体重仅50KG如何增肌？
保密 | 0个月 2025-04-17 03:12:02
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健康咨询描述： 我的手腕很细，前臂很细，不知道怎么回事，身体素质很好，几乎天天锻炼身体，但手很细，我饮食也注重营养。但我才有50KG，身高1.68，我要怎样让我的手变粗变壮点
曾经的治疗情况和效果： 无
想得到怎样的帮助：我该如何做
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医生回复区
2025-04-17 03:13:37 我要投诉
您好，手腕和前臂变粗变壮以及整体增肌需要综合的方法。增加力量训练，如哑铃弯举、杠铃卷腕等，针对前臂进行锻炼。保证充足的蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，以支持肌肉生长。再者，合理增加碳水化合物的摄入，为锻炼提供能量。另外，要保证充足的睡眠，有利于肌肉恢复和生长。训练要循序渐进，避免过度疲劳和受伤。坚持下去，手腕、前臂以及整体肌肉会逐渐变得强壮。
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