倒班导致的失眠问题，如何改善早班睡眠状况？
保密 | 0个月 2025-04-22 07:49:53
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健康咨询描述： 我想问一下，像我这样倒夜班的，失眠了该怎么办？？？就是12个小时的班，上四天休息两天，两个早班，两个夜班，上早班的时候睡到两点多就醒了？？该怎么办啊？？好长时间了都，
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2025-04-22 07:52:18 我要投诉
您这种由于倒班导致的睡眠问题较为常见。早班时睡到两点多就醒，可能是生物钟紊乱所致。建议您尽量保持规律的作息时间，即使在休息期间，也尽量按照上班时的作息时间来调整。睡前避免刺激性食物和饮料，可适当喝杯热牛奶帮助睡眠。另外，创造一个舒适的睡眠环境也很重要，保持房间安静、黑暗和凉爽。睡前进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想或温和的伸展运动，有助于缓解身体的紧张感，改善睡眠状况。如果问题持续存在，建议及时就医。
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