脚踝骨折后恢复锻炼问题：如何有效锻炼以消除脚跟挫伤和积水？
保密 | 0个月 2025-04-29 06:36:38
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健康咨询描述： 脚踝撕脱骨折后包了一个月石膏,拆了后拄了两个月拐杖后开始练习走路,后来出现跟部挫伤,内部积水,到现在已经7个月无法正常走路,最近走路脚后跟会痛,我该怎么锻炼才能恢复以前呢?教我
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2025-04-29 06:37:42 我要投诉
您好，情况需要重视。建议您先去医院进行详细检查，确定脚跟挫伤和积水的具体情况。在锻炼方面，您可以进行一些温和的康复训练，如热敷脚跟后，进行简单的伸展运动，但要避免过度用力。另外，尝试进行脚底肌肉的收缩和放松练习，增强脚部肌肉力量。行走时要注意姿势，避免重心过度集中在脚跟。还可以借助一些辅助器具，如特制的鞋垫，减轻脚跟的压力。恢复需要时间，要有耐心，逐步增加锻炼的强度和时间。
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