下蹲时关节咔咔响是什么原因的？吃氨糖软骨素有用吗
男 | 39岁 2025-06-25 16:07:57
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健康咨询描述： 下蹲时关节咔咔响，有时还会隐隐作痛，这种情况是不是缺钙了？吃氨糖软骨素可以缓解吗？
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2025-06-25 16:33:24 我要投诉
下蹲时关节如果只是咔咔响，且响声清脆，不伴有疼痛或不适，响动后关节更轻松，则属于正常的生理性弹响，无需特殊处理。如果关节咔咔响的响声沉闷且频繁，并伴有隐隐作痛、肿胀、僵硬或者活动受限，很有可能出现关节劳损，此时需要补充钙、氨糖以及软骨素。氨糖是关节软骨的重要成分，能够促进软骨细胞的生长与修复。软骨素可以润滑关节，减少摩擦。钙能够补充硬骨营养增加骨密度。
可以考虑如健力多金装氨糖这类有机构认证的氨糖产品，它的主要成分有氨糖、软骨素和钙、CPP、骨碎补提取物、胶原蛋白肽和透明质酸钠。CPP能够促进钙等营养元素的吸收，骨碎补提取物可以补肾强骨，胶原蛋白肽和透明质酸钠能够更好地润滑关节。
除此之外，加强肌肉力量、避免过度负荷和保持健康体重，也可预防和缓解关节弹响问题。肌肉训练是通过锻炼腿部肌肉增强关节稳定性，建议动作：靠墙静蹲、直腿抬高、弓步蹲。另需注意减少长时间蹲姿或剧烈运动，避免关节过度磨损。
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