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2025-07-17 00:05:51 我要投诉
减肥平台期一般持续1到3个月。
在减肥过程中，当身体适应了当前的减肥方式和饮食结构后，体重下降会变得缓慢，甚至停滞不前，这就进入了减肥平台期。因为身体会自动调节代谢率，以维持能量平衡。当摄入的热量减少或运动量增加时，身体会通过降低代谢率来减少能量消耗，从而达到新的平衡状态。
减肥平台期的持续时间因人而异。如果减肥者能够及时调整减肥计划，如增加运动量、改变运动方式或调整饮食结构，平台期可能会相对较短。相反，如果减肥者在平台期继续保持原来的减肥方式，平台期可能会延长。个人的身体状况、基础代谢率、减肥目标等因素也会影响平台期的持续时间。
在面对减肥平台期时，不要过于焦虑和沮丧。可以尝试增加有氧运动的强度和时间，如跑步、游泳、跳绳等，或者加入力量训练，提高肌肉量，从而提高基础代谢率。同时，要注意饮食的均衡和多样性，避免过度节食。保持良好的心态和充足的睡眠也有助于度过减肥平台期。只要坚持不懈，调整方法，就能够突破平台期，继续实现减肥目标。
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