健康咨询描述: 问题描述:最近开始健身,连续两天,每天早上做30个仰卧起坐.结果从昨天下午开始肚皮很疼,坐姿感觉不到,站起来就会感觉很疼,但是挺直身体过大约10分钟稍微好转.本人身高1.75米,体重75公斤,腹部有较多的脂肪堆积.如果肚皮疼痛是正常现象的话,采用这种方式一般多长时间可以将腹部的脂肪减到正常水平?谢谢.
其实不光肚皮痛,有时你坚持的时间过长,还会感觉小肠痛,这是人体机里的正常反应,要成就美好身材哪能没点牺牲,别担心,不会有事的,只要科学合理.相信不久你也会成为健美明星,到时别忘了给我多加分中啊!
具体原因:你练仰卧起坐时,身体往下落得时候,是不是根本不控制身体,让身体任由重力把你拽到底?那样是错的.
仰卧起坐最正规的方法是:锻炼过程中要保持腹肌始终是收缩着的,你先做仰卧起坐起来,然后往下落得时候,落到一半,停住,这时你会发觉你的腹肌是收缩的,很明显,记住这个感觉,身体其他部分不要发力(特别是腰肌),通过腹肌的慢慢舒展,把身体慢慢往下放(注意慢慢的,有助于你找到肌肉的感觉与位置),不要下到底,到你的后背与地面还差10公分左右时停住,然后在继续用腹肌收缩的力量把身体拉起来,直到最高点,然后再用腹肌慢慢舒张的力量把身体往下放,如此循环,这样才能真正锻炼到腹肌.
这样你的腹肌时刻在收缩着,靠意念控制着慢慢的舒张,收缩,而不要像在学校时那样,纯粹的追求速度与次数,那样只会伤到你的腰.
你那种仰卧起坐的方式,身子抬起的时候,腹肌是收缩的,但是下落得时候腹肌却根本不用力了,只是重力把你拽到底而已,而再起来的时候,为了起来,你会下意识的让腰部摆动起来,把身子“甩上去”,不可避免的会使腰部突然发力,这时候你练到的根本不是腹肌,而是腰肌,而且很容易因为剧烈的晃动而伤到腰椎.
以上是对“做仰卧起坐肚皮会很疼吗?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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