怀孕三个多月了失眠怎么办
健康咨询描述：
主要症状:每天晚上睡觉 半夜1点左右总醒 醒后很难入睡 心情很烦 很绝望 很怕
发病时间:4天前
化验检查结果:
曾经的治疗情况和效果： 没治疗
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提高睡眠质量的十个方法
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠.
2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠.
3.睡前远离咖啡和尼古丁.建议你睡觉前八小时不要喝咖啡.
4.选择锻炼时间.下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量.
5.保持室温稍凉.卧室温度稍低有助于睡眠.
6.大睡要放在晚间.白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”.白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉.
7.保持安静.关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的.
8.舒适的床.一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间.另外,你要确定床是否够宽敞.
9.睡前洗澡.睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好.
整个妊娠期间,孕妇都有失眠的可能.胎儿踢你的肚子,不断上厕所,日益膨胀的腹部等因素,都会令你在床上感到不舒服,所以会失眠.你会发现入睡很困难,或者醒来后就无法再入睡.有些孕妇还会围绕着分娩或胎儿做恶梦.你该怎么办呢?睡前翻几页轻松读物,做缓和的松弛运动,洗个温水浴,都对你有帮助.你还可以多加一个枕头.如果是侧卧,就把腿搭在枕头上.
另外孕妇睡觉应注意以下几点：
1,孕妇睡觉不要蒙头.如果蒙头睡觉,被子里的氧气会逐渐减少,二氧化碳逐渐增多,会使脑细胞缺氧,令人头晕眼花.
2,孕妇合理的睡觉姿势是左侧卧位.因为腹腔左侧有乙状结肠,使增大的子宫不同程度地右旋.如果仰卧,增大的子宫压迫腹主动脉,使子宫动脉压力降低,不仅影响子宫及胎儿的供血,而且增加下腔动,静脉的压力,导致会阴静脉曲张及下肢浮肿.而左侧卧位时,可减轻腹主动脉的压力,既改善孕妇心,肺,肝,肾的血流量,又保证胎盘的血液灌流及胎儿供血.
3,夫妻一方患有脚癣者,应该穿上干净的袜子睡觉.以避免污染被褥,并通过被褥污染胸,颈等部位.
4,清除被褥上的有毒物质.睡觉时汗液蒸发出多种废物吸附于被褥上,使被褥潮气凝集.据测定：人体呼出的废气中含不少于25种有毒物质.故叠被时注意被里朝外.
疾病百科| 失眠（别名：不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症,不寐,多寐,健忘）
温馨提示：
生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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