如何提高免疫力？该如何进补？

      加强体育锻炼是根本,慢跑,练瑜伽,打太极拳等,要求必须选择一种,并坚持天天做下去.作息要规律.按时睡觉,少熬夜. 保持情绪的良好,不要悲观. 规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,多饮水.
      建议您服用转移因子口服液治疗,同时建议您用中医辨证治疗一下.免疫力低下多于肾阴虚有关,可以服用六味地黄丸调理.
      

      科学饮食提高免疫力
      我们每天要特别注意蛋白质,维生素的摄入,因为蛋白质,维生素对提高人体免疫力有重要的作用.水果,蔬菜对人体健康的作用是其它食品不可替代的,身体健康状况正常的人,最好通过吃水果,蔬菜来吸收维生素,现在市场上销量较大的西红柿,草莓,胡萝卜等都含有大量的维生素,它们对于吸收和平衡体内维生素都有着很好的作用.
      体弱多病的人或食物摄人量太少的人,可以在医生指导下补充一些维生素制品,切记适度.建议每日饮食参照"一,二,三,四,五"
      一,每日一个鸡蛋加一点肉
      二,250毫升牛奶或豆浆
      三,300克谷物
      四,400克水果
      五,500克蔬菜
      饮食是个性化很强的行为, 要根据自身情况适量均衡. "物无美恶,过则为灾".饮食是一个过程,非一日之功,人们在日常生活中要养成良好的饮食习惯.如果您以前不在意,就从现在开始吧!
      饮食提高免疫力
      俞鸿
      目前,在临床医学上对非典型肺炎的防治措施主要是控制传染源,切断传播途径和保护易感人群.在营养学研究领域的热点之一也是研究和发现那些可以增强人体免疫力,防止疾病发生的食品和保健品.这也充分体现了早在两千多年前我国古代医书中所具有的“医食同源”的思想.改善膳食结构是控制疾病和恢复健康的最佳策略.
      补充优质的蛋白质
      食品蛋白质是人体对抗病原体传染的关键物质,人体的健康有赖于血液中具有免疫功能的重要蛋白质———抗体.它可以抵抗各种病毒,细菌,支原体等病原体的感染.
      目前,世界最权威的FAO/WHO/UNU专家委员会推荐牛奶中的酪蛋白,鸡蛋中的卵清蛋白,黄豆中的豆蛋白为最优质的蛋白质.它们被人体的消化吸收率均在96%以上.营养学家建议人们提高优质蛋白质的摄入量.每人每天至少食用250克优质牛奶,一个鸡蛋,每天至少要吃一次黄豆制品.目前有许多研究表明,黄豆的营养价值高于一些动物性食品.首先是因为它处于食物链的底层,所含的环境毒素较少,其次是它含有有益于心脏的W—3脂肪酸和卵磷脂,黄豆中的亮氨酸和异亮氨酸也具有极好的提高免疫力的作用.
      补充含有VA和VC的食品
      从营养学角度来说,维生素A可以增强人体上皮细胞的功能,对感冒病毒产生抵抗力,它可以强健咽喉和肺部的粘膜,保持它们正常的新陈代谢.如果体内维生素A充足,那么外界侵入的病毒就无法通过健康的粘膜而繁殖.维生素在免疫方面的功效主要是它在机体内氧化形成的物质可以杀死滤过性病毒.
      人体对维生素A的需要量是2000国际单位.深绿色的蔬菜,胡萝卜都是维生素A的最佳来源.
      维生素C在新鲜水果和某些蔬菜中含量丰富,卷心菜,西红柿,辣椒,枣,刺梨中的维生素C含量都较高.尤其是枣和刺梨的组织细胞中含有大量的生物类黄酮,可以保护维生素C不被氧化破坏.
      长期外出的工作人员,学校的学生,消化吸收功能较差的老年人可每日口服一粒维生素A丸和每日两次服用维生素C,每次100mg,对提高免疫力都有很好的效果.