我肠胃不好,消化不良,早上觉

      要维持健康的消化系统,就必须控制心理,饮食及生理等三大因素：
      心理还是维持健康消化系统的最重要因素,因为心理是身体各项反应的指挥中心.透过身心连结,我们所有动念都会改变体内神经系统,荷尔蒙平衡和化学作用,最后影响消化系统运作.饮食因素包括食物的选择和进食的方法是否正确；而生理因素则包括咀嚼以及食物在肠道里的移动.
      生理因素：
      专注咀嚼消化从咀嚼开始.食物分子愈小,就愈容易消化,养分也愈容易吸收；咀嚼的时间愈长,口腔所分泌的酵素和唾液就愈多,可减少胃部负担.最后,咀嚼时间愈长,会让我们愈有饱足感,因为它会激活脑部神经,让人觉得吃饱了,因此嚼愈多体重就愈减愈多!
      饮食因素：
      许多人的胃酸不是太多,就是太少.最好的解决办法就是改变饮食：早餐不吃甜食或纯淀粉类,改吃蛋白质,蔬菜或水果,淀粉类则只吃粗谷类.这种吃法背后的道理很简单：就是把蛋白质和淀粉类分开来,吃大鱼大肉的话,淀粉类就少吃一点；吃面条等淀粉类食物的话,就少吃蛋白质.建议你不仅早餐这样吃,最好每一餐都这样吃.
      心理因素：
      压力对消化系统影响极大.压力愈大,流到胃里面的血液就愈少,使得消化迟缓,伤害胃壁细胞产生溃疡和细菌感染,造成营养物质的缺乏,引发荷尔蒙失调,贫血,神经和肌肉紧张等问题,免疫系统因而变差,更容易罹患各种疾病.
      提高消化效能的建议：
      1,饭后慢慢散个步,不但可帮助食物的消化,而且可以让你整个人放轻松.
      2,每口肉都配一小条姜丝,因为姜能刺激消化,同时也可多喝热姜茶.
      3,多吃生木瓜或菠萝(两者都含有消化酵素).
      4,每天早上空腹和上床前喝一杯高丽菜汁或芦荟汁,可帮助修复消化道内缘.
      5,定期食用优格或泡菜类天然发酵的食品.其中含有的嗜酸杆菌,对肠道健康非很有利.
      消化不良者不要的食物
      1.忌摄入含蛋白质和钙质过多的食物
      乳类,乳制品,瘦肉类,鱼,虾米皮,鸡蛋黄,咸鸡蛋,松花蛋,动物软骨,豆类,豆制品,海带,紫菜等都含大量蛋白质或钙质,若摄入过多,会使大便呈碱性,干燥而量少,难以排出,所以应减少食用.
      2.忌烟酒及辛辣刺激食物
      3.忌胀气不消化食物
      干豆类,洋葱,土豆,薯以及甜食应适当控制,以免影响胃的运化,而加重症状.
      4.忌坚硬油腻食品
      坚硬油腻食物更不宜消化,食后会加重病情,应忌食.
      5.忌长期食用糯米
      糯米含有多量的糊精,粘性较强,膨胀性小,不容易消化.消化不良者长期食用糯米,将会加重病情.
      6.玉米不应偏食
      玉米蛋白中所含的氨基酸成分较其它粮食及豆类少,它缺少赖氨酸,色氨酸,苏氨酸等人体必需的氨基酸.玉米中所含的尼克酸属于结合性类型,不能被人体吸收利用.偏食玉米将会造成这些营养成分的缺乏,导致营养不良.