年轻人骨质疏松怎么办

      及时补钙.除此之外,要注意合理饮食.
      多摄取富含钙质（强化骨骼）及维他命D（促进钙质的吸收）的食物,如：花椰菜,栗子,蛤,深绿色蔬菜,燕麦,芝麻籽,虾,含骨沙丁鱼,黄豆,豆腐及小麦胚芽等. 全谷类食物和钙不宜同时摄取,因为全谷类食物含有一种会和钙产生化学作用的物质,影响钙质的吸收. 在饮食中加入蒜头及洋葱,因为它们含有硫,能够增强骨骼. 限量摄取杏仁,芦笋,甜菜,腰果及菠菜等含有大量草酸的食物,草酸会抑制人体对钙质的吸收.避免摄取发酵食品,因为酵母当中的磷含量很高,吃进身体里面,磷会与钙“竞争”,抢着被人体吸收.
      ＊营养补助品 ：钙／镁 骨头绝大部分由钙质组成,缺钙会导致骨质疏松.日常饮食中,可以从绿叶蔬菜,豆腐,有骨沙丁鱼,生蚝来摄取钙.如果要从保健品当中补充钙,每天可摄取1000至1500毫克.镁则促进钙质的吸收. 赖氨酸和精氨酸这两种氨基酸也可促进钙的吸收,增强结缔组织.此外,它有刺激成长荷尔蒙的功效,能够加强骨骼细胞的增长. 维他命C 促进骨骼的增长期及钙质的吸收. 葡萄糖胺 促进骨骼和结缔组织的健全发展.葡萄糖胺主要是从贝类的外骨骼萃取,所以,较难从日常饮食中去摄取,主要还是得通过营养保健品摄取,每天的摄取量介于1000至1500毫克.
      晒太阳有助于补钙.因为维生素D对于钙的吸收是有一些益处,钙的吸收依赖于足够的维生素D,维生素D在人体来讲有两个吸收途径,一个是从食物中,一般像在鱼肝油里面,还有些菌类植物里面有.但是大部分80％到90％还是需要人体自身合成,这样就需要晒太阳.因为太阳里的紫外线它可以照射皮肤以后,使皮肤中的维生素D前体转化为维生素D.再经过肝脏,肾脏,然后变成活性的维生素D,才能发挥它的效用.所以人要注意多晒太阳,大概平均每天晒20分钟就可以了.晒多了就会受到紫外线伤害.凡事讲究一个"度".