我不想花钱减，但又没时间运动怎

      减肥不在于花钱多少,关键在于你是否有决心.减肥最好的方法是减少饮食和加强体育锻炼.平时多吃一些蔬菜和高蛋白质食品,适当减少食量.但是不加运动的话,效果可能不是很理想.如果你是没有大块的时间运动,建议你可以在平时抽出一些小块的时间做简单的运动.并可以想办法将运动融入你的工作生活中去.
      

      你好,你适合家庭饮食减肥;1,减肥前先用本子记录自己的体重,三围,大腿,小腿,胳膊等地方的尺寸
      2,运动是减肥不可缺少的部分,所以,如果单纯的靠减少吃的量,减的速度也是很慢的,在计划中,要将运动也算在里面.
      3,苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％,减肥期间吃苦是必要的.
      4,牛肉,鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质,不要以为减肥期间不能吃肉,肉是必须吃的.
      5,每天早上起来喝一杯请水,起到排毒的作用,
      6,吃饭前,先喝水,吃饭的时候先喝汤,然后吃菜,吃饭 最后吃肉 每口饭在嘴里咀嚼30次,
      7,懂得计算卡路里,人每天需要摄取的卡路里在2000左右,700卡＝1斤脂肪
      8,体重不要天天称,那样会有挫折感,一个礼拜或者半个月称一次,是最好的.
      9,水果在减肥期间尽量少吃,实在想吃,可以用黄瓜和胡萝卜代替,
      10,适当奖励自己,在几天达到自己要求的情况下,可以做适当的奖励给自己,一块巧克力,或者其他的,但是不能多吃哦～～
      11,吃暴了没关系,多吃1口并不会多长一斤肉,但是吃了这一口后,却觉得今天失败了,所以就干脆吃完了,那么这是必定要胖的哦～～
      12,吃一定要清淡
      13,水一定要多喝,水是没有热量的,多喝水,在你饿的时候先喝水,等20分钟后,如果你还饿,那么在吃东西
      14,减肥是一个艰巨而痛苦的过程,如果觉得自己做不到,或者依以前的口味来的话,那么你是减不了肥的.
      希望对您有所帮助.