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你好：冬季晨炼,无论是对成年人还是儿童,好处都是显而易见的,尤其是对儿童.在低温状态下坚持每天户外锻炼,可以明显提高孩子的心肌功能,扩大肺活量,促进有氧代谢,增加身体的协调性,尤其是皮肤御寒的能力大加强,免疫功能得到明显提高,感冒大大减少.而且可以健“心”,调节心理,消除学生心理障碍,更重要的是,锻炼了意志,毅力,培养学生团结互助和坚韧不拔的良好品质.
冬季晨练要注意以下四点：
其一是循序渐进.初练晨跑时,应走跑交替进行,晨跑的距离可以短些,时间不宜太长.经过一段时间适应后,再逐渐增加晨跑的距离,加快跑速,延长时间.但一定要注意保持适宜的运动量,不贪多不求快.
其二是预防感冒.老年人适应能力差,到室外锻炼,应先多穿点衣服,戴上手套等,待身体发热后再开始脱衣,以免感冒.
其三是呼吸得法.在晨跑过程中切忌憋气.憋气会给心脏带来较大的负荷.中老年人心脏功能较弱,血管脆性增加,容易诱发心血管和脑血管病.晨跑时,应使呼吸均匀.如果感到疲劳,呼吸困难,应马上减缓跑速或停下来走走.
其四是切忌在发烧时晨跑.人发烧时免疫力降低,身体消耗能量,再加上跑步也是一种耗能运动,两者的能量消耗,使体内供能平衡失调,反而导致病情加重,引起其他疾病.
当然是要跑完再吃饭,跑完休息20来分钟再吃饭较好,饭后去做像跑步这种有氧运动对健康是极为不利的,会影响胃对食物的消化,引起消化不良,还可能会发生肠梗阻.对皮肤影响不会太大.早上跑步,最好等到天明雾散见到阳光,雾中有大量尘埃,对人体不好.
以上是对“冬季早上跑步好吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好!!饭前半小时跑好.身体机能充分活动加速新陈代谢,有助消化和营养吸收.饭后胃处于繁忙的消化中,此时运动加剧胃和肠的压力,出现肠胃抽搐的症状.经过一个晚上,人体水分大量流失,呼吸,皮肤会散失掉一部分水分,排尿也会损失一部分.早上的时候,能量有一些缺乏,需要补充能量后再去运动,进食会影响胃的活动,甚至会伤害胃所以我建议：喝点糖水,既补充了水分也补充了能量,不会出现低血糖症状.冬天跑步时,应尽量用鼻呼吸,或用混合方式呼吸.这时应半开口腔,嘴微张,舌头上提,冷空气经牙缝吸入,使冷空气在口腔内有个加温过程.跑步开始时先用鼻呼吸,待稍适应后再用嘴呼吸也可避免冷空气直接刺激口腔,咳嗽的现象就会减少和避免.太阳出来之前,植物进行的是呼吸作用,基本是二氧化碳,对身体不利,最好是等太阳出来之后去锻炼 关于几点进行合适的问题,我觉得要看你所处的地域了,如果你是北方那现在的季节天气寒冷,如果过早的话也不利于身体健康,可以选择5点左右；如果是南方,天气仍然较为舒适,可以早一些,定在4点到4点30分左右,这个使间段比较适合.
俗话说"夏练三伏,冬练三九",冬季虽然寒冷,但也是锻炼的好时机.坚持冬季锻炼的人,御寒能力比一般人强很多.但是,冬季同时又是感冒,骨折,心血管等疾病多发期,因此不论是室外锻炼还是在健身房健身,冬季锻炼都有讲究,避开错误的运动方式,才能真正强身健体.冬季运动热身最重要的是锻炼前,一定要做足热身运动.冬季在健身前热身,比在其他季节更重要.因为冬季气温低,人的体表温度也就低,血液循环速度较慢,人体的肌肉,韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加,使肌肉的弹性和伸展性降低,各关节的生理活动度减少,比较僵硬.因此,每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动,尤其在做器械练习前,还要针对人体各个部位进行充分热身.调整运动时间不宜晨跑,正确的运动方式,是要根据季节和身体状态进行调整的.冬季最好不要进行晨跑.很多人觉得晨跑对身体好,实际上,冬季的早晨地表气温低,常出现气温逆增现象,大气上下对流迟缓,加上汽车排放出的尾气,其中含有氮氧化物,碳氢化物,铅等污染物质,各种有害物质聚于地表,不能向空气上层扩散,因此晨练易使人吸入更多烟尘和有毒气体,这样不仅没有锻炼效果,还可能出现乏力,头晕,咽喉炎,气管炎等疾患,危害身体健康.另外,在雾天也不宜进行锻炼,因为雾珠中含有大量尘埃,病原微生物等有害物质.再者就是及时补充碳水化合物和脂肪.祝你健康!
您好!在早上跑完步后,过至少十分钟后再吃早餐较好.因为刚跑完步后,全身都处于一种兴奋状态,血液循环也加快,胃肠蠕动也快,如果经常跑完后马上吃饭,久而久之,可能会引起胃炎等病.冬季一般天气较冷,风也大,所以对皮肤,尤其是脸部会有一定的不良刺激,比如导致皮肤皲裂,粗糙等.
所以,建议在如果天气较好,您可以外出锻炼,而在风较大,有雾等情况下,不宜外出锻炼.
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