健康减肥瘦该瘦的地方

      减肥方法很多.在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
      
      

      减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.
      
      

      只要采用一定的方式还是能做到的减肥而不减胸.瘦身减肥的同时,胸部似乎也缩小了许多.这是正在减肥的女性都曾遇到过这样的问题,是不是因为在减脂的过程中把乳房中的脂肪也减掉,使乳房变小了呢?尽管瘦身运动会减小胸部,但做一些恰当有效的运动,可以增强乳房的韧性和弹性,乳房会变得结实,坚挺,饱满,秀美.以下给提供几种方法供参考.
      ◎具有美乳功效的瘦身运动
      牵拉运动
      1,站或坐着；
      2,两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举；
      3,当两臂快要相碰时停止；
      4,两臂分开,还原并使肌肉放松重复5遍.
      屈伸运动
      屈伸运动与传统的俯卧撑很像,即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,再用力撑起.
      推前运动
      1,坐好后,两臂向前伸,手肘弯曲
      2,两手相握并用力向前推,从1数到6后,再放松双手
      3,可连续做几遍.
      游泳
      我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动,游泳对乳房的健美确实是大有益处.由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外发达.
      ◎专门丰胸的小动作
      简易举重
      1,躺在地上,双膝屈曲.
      2,双手紧握哑铃,伸向两边.手肘微微屈曲,抬高离地约四寸.
      3,将哑铃慢慢举向上.
      4,将哑铃慢慢放下,呼气.
      5,重复动作3及4次,吸气.
      上肢训练
      1,跪在地上.
      2,俯身向前,双手放在地上,两手距离约等于肩宽.
      3,保持背部挺直及臀部收紧.
      4,双臂慢慢屈曲,胸靠向地面.
      5,当落到身体最低点时,慢慢将身体向上推,回到原位.
      6,重复动作4及5次.
      
      
      以上是对“健康减肥瘦该瘦的地方”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      减肥最好是采用食疗方法减肥,效果好,对身体没有什么伤害,下面介绍你一种七日瘦身汤：准备6个一般大小的洋葱,切成三角形,6个西红柿,一根白菜,3个辣椒,几颗芹菜,把蔬菜切块加水,辣椒和其他调料,先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂为止,煮好的汤随时可以喝,但是汤里不能放其他东西,一天的食量不能少于8碗,第一天：汤和水果,除香蕉外,其他水果都可以吃,太甜的不要吃.第二天：汤和蔬菜,除了喝汤,可以吃所有的蔬菜,不限量,最好是选择新鲜的蔬菜,不要吃豆类和玉米.不能吃任何水果.第三天：汤,水果和蔬菜.第四天：汤,水果,蔬菜和牛奶.第五天：汤,牛肉和西红柿,牛肉要少吃,西红柿要生吃.第六天：牛肉和蔬菜,随便吃多少都可以,多喝水.第7天：米饭,果汁和蔬菜,果汁不能加糖,多喝水,七天之内不要吃面食,不喝酒或其他饮料,菜里不要放油,饿的时候就喝汤.7天之后绝对减下来了.如果您想丰胸,7天之后可以喝红枣粉,或者吃红枣.
      

      宗旨：运动+节食,晚饭不要吃.
      你要是想减腰腹部的肉,不要仰卧起坐啊,那个很长肌肉,但是一停下来就返回来了.你可以选择
      1跳绳.理由：10分钟等于慢跑30分钟,全身都有运动到,而且防止内脏下垂,通便（晕,道理明白就好）,个人认为跳动时肥肉也在运动……
      2慢跑.理由：你看过奥运会那些长跑女将吧?腹部和大腿没有赘肉,而且大腿很修长.慢跑要坚持30分钟以上哦,要不要没法燃烧脂肪.30 分钟后才开始燃烧脂肪……
      3游泳.呃……超管用的方法,你还不感觉累,但是游完了会很累很饿,如果这时候你坚持不吃饭,顶多吃一个水果,你一个月起码能瘦15斤.
      4我现在正在用的……内耗法.（不推荐）每天只吃黄鹂鸟的食量的饭（不能算是饭了）,呃……喝2500毫升的水,然后躺在床上看书画画,没有太阳晒,没有风雨打,只要忍住肚子饿啊,减肥美白两兼得……
      5瑜伽.理由：修身养性.拉伸筋骨.美化腿型,腰型.
      
      

      一,降低热量的摄取
       营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质,碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取.如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重.但切忌体重降得过快,否则是很危险的.须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉.肌肉是人体消耗热量,促进新陈代谢的关键.
      二,少吃1口肉 2个月减10磅：
       专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量.与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡.因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜,水果,谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20— 40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅.然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加.
      三,减少食物的摄入量
       要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制.如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量.不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重.建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量.
      四,每天1餐流食 5周减10磅：
       通常,流食的制做是很方便的.若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重.流食要多样化,以免缺少营养.在医生指导下,甚至可以每日两餐流食.这样可在5个星期内减轻10磅体重.但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐.去肥肉塑造好身材
      五,走45分钟 半年减10磅：
       坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重.若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快.也许有人会说“没有时间散步”.其实,时间是挤出来的.心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲.因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分.
      六,固定锻炼：
       每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪,减轻体重,增加肌肉,使精力充沛的好方法.跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅；跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅；游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅；骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅.如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体.运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的.
      七,力量训练：
       力量训练能增强肌肉.肌肉越多,新陈代谢就越快.每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重.为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划.锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加.
      八,降低热量摄取与散步结合：
       以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量.若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重.如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重.
      九,减少脂肪摄入与举重结合：
       这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康.每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重.
      推荐5款健康的减肥食谱
      减肥食谱1
      早餐 南瓜枸杞大米粥,煎鸡蛋,什锦泡菜
      中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头
      晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝,凉拌茄泥
      减肥食谱2
      早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
      中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝
      晚餐 豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
      减肥食谱3
      早餐 牛奶一杯,鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
      中餐 豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜
      晚餐 蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤
      减肥食谱4
      早餐 黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜
      中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个
      晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵)
      减肥食谱5
      早餐 绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只
      中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗
      晚餐 白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
      
      

      你好：
       对于现在女性减肥是个很热的话题,现在好多人以吃药的方式进行减肥.但是这样的减肥会造成不良反应.现在我给你介绍一个健身的减肥方法,1是学会读标签,要想减肥注意看食品的标签相当重要.没有这项技巧想要计算食物的卡路里几乎是不可能的,你应该知道怎样去找到每种食物的热量含量以及这种食物的分量大小.对比不同的食品和饮料标签,作出健康的选择.这是减肥所必须的.2,有目的地吃零食,每隔三小时进食一点食物就可以避免你自己进食过量,同时还能将血糖维持在正常水平,过于饥饿反而对你为控制进食量而坐的努力起副作用.为了有益健康,又满足吃零食的需要,苹果或降脂的干糯是很好的选择,多吃似乎与减肥的目的相违背,可以实际上这种有目的地吃零食有助于你减肥.3,另外要实行食量控制,计量食物似乎是件苦差事,但对减肥却是十分重要.把自己的进食量与标准量进行对比十分有益.你要及时注意进食量,这是减肥的一项关键性技巧.
      
      以上是对“健康减肥瘦该瘦的地方”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      您好,您的情况只是稍胖一些的,可以适当喝点减肥茶,不要太多哦,同时晚上少吃一些,尤其是主食少食,多吃水果蔬菜