晚上睡不着怎么办

      有一下指导意见：1失眠喝心情有很大的关系,患者要保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.2为何不建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律.3创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”.3白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.5失眠喝生活习惯有很大的关系.治疗失眠要养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁,安静,远离噪音,避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶,饮酒等.6自我调节,自我暗示.可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡.7限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.
      

      首先睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书,看过于紧张的电视,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等,应作适当的体力活动（如散步）,做体操等适当放松,避免紧张的脑力活动.也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点. 另外建议口服七叶神安片 脑灵素 等试试.
      

      你好,可能是植物神经功能紊乱引起的,建议服用安神补脑颗粒,谷维素片,维生素B1片治疗的同时,平时多食用一些如：核桃,菠菜,油菜,荠菜,冬瓜,苦瓜,竹笋,鲜藕,鸡蛋,羊肉,鸭肉,乌骨鸡,蜂蜜等.
      
      以上是对“晚上睡不着怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好：失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的,最好采取自然疗法,不要随便服用药物,药物可以扰乱睡眠的自然过程,但是可以用中药治疗,中药没有什么副作用,你也可以使用放松训练或催眠CD,加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善,提高睡眠质量.
      
      

      您好：
       您好人的一生中有1/3是在睡眠中度过的,所以说睡眠良好是身心健康的主要标志.引起失眠的原因主要有1,环境因素,比如居住环境的突然改变.2,个体因素,不良的生活习惯如睡前饮浓茶,咖啡,吸烟等.3,躯体原因,如各种身体不适.4,精神因素,比如兴奋,焦虑等.5,安眠药物或嗜酒者的戒断反应.
       失眠的治疗和预防方法：1,不要紧张,树立信心,睡眠时可以欣赏轻音乐,有助于催眠.2,对于疾病引起的失眠,要先治疗原发性疾病,原发病解除后失眠自然而然就好了.3,调整睡眠习惯,恢复正常的睡眠节律,做到生活有规律.4,晚上7点以后不要吃饭,对身体和睡眠都有好处.5,睡前可以看一些无聊的书,不能使自己喜欢看的书.6,睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水.7,睡前可用温开水洗脚有助于睡眠.8,每天保持适当的运动,睡前避免剧烈运动.9,必要时采取中医中药调理,服用中成药物治疗.
       祝您早日恢复健康.