哺乳期的妈妈需要吃钙片吗，对小

      你好,哺乳期的妈妈要注意营养的摄取.基本上要做到均衡饮食.喂奶时,每天大约要消耗2 100～4 200焦耳的热量；妈妈所摄取的食物种类,也会直接影响到乳汁的分泌与质量.因此,均衡摄取各种食物是很重要的,它们包括糖类,脂肪,蛋白质,维生素,矿物质等5大营养元素.哺乳妈妈要特别注意钙质与铁质的吸收,这方面可从奶类或豆制品中摄取.
      哺乳妈妈对水分的补充也应相当重视.由于妈妈常会感到口渴,可在喂奶时补充水分,或是多喝鲜鱼汤,鸡汤,鲜奶及开水等汤汁饮品.水分补充适度即可,这样乳汁的供给才会既充足又富营养.
      

      恩,吃点有好处.
      补钙应该从什么时候开始：
      A： 如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右'除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200～300毫克的钙剂.准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时'因为这个阶段是胎儿骨骼形成,发育最旺盛的时期.
      
       母乳是婴儿最理想的食品,且钙磷比例最适合婴儿肠道对钙的吸收.因此,婴儿在0-2个月的早期母乳喂养中可以不用补钙.但母乳中的钙质含量较少,从2个月以后就需要补钙了.妈妈可以在宝贝饮水中加入适量的钙进行补充,每天2-3次都可以,在添加次数上没有严格的限制.
      如何促进钙的吸收：
       A：1,户外晒太阳是天然钙制剂.人体内维生素D的主要来源于皮肤中一种叫做7-脱氢胆固醇的物质,它经阳光中的紫外线照射后,能生成维生素D3,可以增进钙在肠道中的吸收度.宝贝需要经常到户外晒太阳,这样可以促进体内维生素D的合成.开始时每天15分钟左右,逐渐延长,一般最好每天在户外晒太阳的时间不少于2小时.对于婴儿来说,上午10点和下午2点的阳光最适合.
       2,桔子汁或鱼肝油与钙补充剂一起吃,可以很好的促进钙的吸收.补钙的同时服用鱼肝油.需要注意的是,夏天不补,冬天必补,春秋天酌情补.
       3,维生素D与钙同吃,有利于钙的吸收.婴幼儿身体生长很快,但食物种类较少,如果再不经常晒太阳,就会导致体内维素D缺乏,从而影响钙的吸收.目前使用最普遍的维生素D制剂就是浓缩鱼肝油.维生素D与钙一起吃时就要注意按每天规定的量来补充,不可过量,否则会引起中毒.
      含钙食品主要包括：
       1,牛奶,酸奶,奶酪等乳类和乳制品.
       2,豆腐,豆浆等豆制品.
       3,虾皮,海带,紫菜,海鱼,鱼骨粉等水产品.
       4,其它食物：蛋黄,排骨汤,藕粉,根茎类的植物,芝麻,山楂等.