胖孩子晚上吃什么主食..

      均衡营养餐单
      主食类：多吃五谷饭或糙米饭
      根据营养专家建议.每天应吃3-5碗饭.一碗饭相当于两碗稀饭或两碗面条或一个中型馒头.热量280卡.
      蛋白类：多鱼肉较易消化
      在蛋豆鱼肉类方面.每日应摄取4份.每份相当于蛋1个或豆腐
      1块或鱼类1两或瘦肉1两.油脂类：1天2-3汤匙
      每天烹调用油以2-3汤匙为宜.建议选用植物油.必须脂肪酸含量较高.通常1汤匙油15克.热量约135千卡.一餐饭烹调油量约1汤匙.才能达到均衡原则.
      奶类：预防骨质疏松.奶类不可缺
      最好每天喝1杯牛奶.摄取钙质.若有乳糖不耐症无法喝牛奶.可改喝豆浆.
      蔬菜类：多吃嫩叶蔬菜预防便秘
      每天应吃3碟蔬菜.每餐约1碟(煮熟后约咖啡杯所附的小碟为1份).多摄取纤维素可预防便秘.建议可选择地瓜叶.小白菜.菠菜等嫩叶类蔬菜.
      建议让孩子多运动.多去户外走走.
      

      你好,如果孩子是比较胖的话,建议你最好在晚上的时候尽量少吃一些饭是比较好的,多吃一些小米饭和流食之类的食物是比较好的.平时让孩子加强运动比较好.