我产后十个月都是腰痛医生说我骨质密度不够

      你好;你的情况很可能是腰肌劳损.由于怀孕生产,骨骼系统会发生变化,骨关节略宽松,肌肉韧带拉长,弹性下降.女性的肌肉,韧带张力与男性相比显得相对较弱,加上有些妈妈平时身体素质较差,产后休息不当,过早地持久站立和端坐,致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复,引起肌肉,韧带,结缔组织劳损而引发疼痛.
      可以采取推拿,按摩,理疗,针灸,贴膏药等治疗.
      平时注意腰部保暖,特别是天气变化时及时添加衣物,避免受冷风吹袭,受凉会更加重疼痛.
      
      注意劳逸结合,无法避免久站时,交替性让一条腿的膝盖略微弯曲,让腰部得到休息.
      
      如果体重较重应注意控制体重,以免增加腰部负担,损伤腰肌.
      
      产后也不要过早穿高跟鞋,以免增加脊柱压力,以穿布鞋为好,鞋底要柔软.
      
      睡觉时采取仰卧姿势或侧睡,床垫不宜太软,如果太软可铺上较硬的垫子.
      
      腰部不适时举起宝贝或举其他东西时,尽量利用手臂和腿的力量,腰部少用力.
      
      抬重东西时,注意动作不要过猛.取或拿东西时要靠近物体,避免姿势不当闪伤腰肌.
      
      不要吸烟.资料表明,吸烟可引起腰椎骨质疏松,是慢性腰痛的发病原因之一,并影响治疗效果.
      
      学会放松精神,紧张情绪会使血中激素增多,促发腰椎间盘肿大而致腰痛,愉快心情有助于防止腰痛发生.
      
      每天起床后做2-3分钟的腰部运动,平时多去散步或做骑车运动,都能防止和减轻腰痛.
      
      饮食上多吃牛奶,米糠,麸皮,胡萝卜等富含维生素C,D和B族维生素食物,增加素食在饮食中的比例,避免骨质疏松而引起腰痛.