为什么几年都吃不胖

      这个首先就是根遗传因素关系比较大，如果父母年轻时候都比较瘦的话，就容易遗传这种体质。不过也是可以通过后天来改变的，主要就是饮食和运动，饮食上多吃高蛋白的食物，比如牛排，鸡胸肉等，运动上选择无氧运动，也就是力量训练，器械训练。
      

      您好，病情分析，根据您所描述的情况，可能是遗传的因素，每个人的体质不一样，体内能够消化脂肪的酶分布也不一样，人的基础代谢量不一样，每个人的体质不一样，吸收能力也不一样，吸收能力强的人容易长胖，吸收弱的人不容易长胖
      

      病情分析：
      你好.吃不胖有许多的原因,生理因素包括：疾病,肠胃功能,药物,心理因素,如焦虑,紧张,忧郁等以及不良的饮食及生活习惯.
      指导意见：
      建议可以在进食及摄取营养选择时,作为参考依据的几个方法. 1.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油,果酱,糖类等高油脂,高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康.采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲. 2.养成良好的饮食习惯定时定量,少量多餐,细嚼慢咽. 3.改变进餐的程序先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物. 4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物,如：蒸,炖,卤,炒,煮等,避免因油炸,煎,烤等导致食物坚硬,不易消化. 5.保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量.
      生活护理：
      1.饮食多样 瘦弱的人士在饮食方面,应增加膳食的摄入量,膳食内容应丰富多样.主吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一个都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生,奶糖,薯片等. 在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖类等）较丰富的食物.这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来.胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡,鸭,鱼,羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收. 2.保证睡眠 要想增肥,还应保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收.不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪. 3.心情愉快 还要注意的是个人心理健康.工作中的紧张和压力,生活中一些小事的想不开,超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加削瘦.相反,愉快的心理状态,和谐的人际关系则有助于增肥. 4.适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮,体魄健美,人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱.在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好.一般来说,大运动量运动,短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的.
      
      以上是对“为什么几年都吃不胖”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      您好,想要身体健壮,最重要的是均衡营养和坚持锻炼.
      指导意见：
      向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单.腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次.一日两次,连续2—3个月就能见效.
      另外,仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行.为了增强全身肌肉力量,如果再辅以力量器械训练,则效果更显著.
      锻炼间隔别超过三天
      肌肉是锻炼出来的.健美教练说,肌肉是最“知恩图报”的,只要你能够坚持经常给它一点“刺激”,它就会以10倍的回馈报答你.但如果“三天打鱼,两天晒网”,效果会大打折扣.
      进行肌肉锻炼时是需要休息,2—3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退.如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质,肌肉就不能长得比原来健壮.但教练提醒时间不能太长,这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般需要2—3天.
      胸部肌肉锻炼
      胸部肌肉的丰满结实,是青春健美的标志之一.发达的胸部肌肉,使男性显得强壮魁梧,女性则更加丰满而有线条.胸部肌肉的力量性锻炼,还可增强心肺功能,矫正含胸等不良姿势,扩大胸廓而改变胸围窄小.胸部肌肉主要包括胸大肌,胸小肌和肋间肌.本项锻炼可以是徒手的,也可以利用器械进行.
      1.徒手锻炼
      胸部肌肉力量的徒手锻炼,主要以俯卧撑为主,利用自身重量,靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的.俯卧撑可在平地上进行,也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行.
      预备姿势：俯身,两手撑地与肩同宽,双臂伸直,两足踝并拢,足尖用力撑地,头稍抬起,眼向前视,挺胸,收腹,使身体保持挺直.
      动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈.屈肘,身体缓缓下移并保持与地面平行,稍停片刻后,胸大肌收缩,双臂同时用力,撑直,将身体撑起,还原成预备姿势.注意在动作过程中始终保持身体的挺直.上述动作重复10次左右.
      锻炼到一定程度后,可采用倒立架上俯卧撑,两足垫高俯卧撑,负重俯卧撑(在背上放些重物),窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽),以及手指支撑等动作,以增加难度,获得更大的锻炼效果.
      要领；动作始终保持挺胸,收腹身体挺直,避免沉肩,耸肩,缩胸,弓腰或提臀等不正确的姿势.
      作用：主要发展胸大肌,同时也锻炼肱三头肌,三角肌的力量.
      大腿肌
      腿肌是人体最强大,厚实的肌肉,要想练好大腿肌,既要有全面性又要有针对性.
      一,运动强度
      运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一.实践证明,在大腿肌肉训练中不同的运动强度产生不同的训练效应.
      1.90%以上的强度,试举次数少,总能量消耗少,以无氧代谢供能为主,虽然肌肉力量增长快,但肌肉体积变化不大.长期进行超强度训练容易引起受伤或过度训练,产生消极情绪.这种负荷方式在健美训练中时有采用,基础力量差者或训练水平高者在出现“停滞期”时,适当采用这种练习有助于提高肌肉力量.专业举重运动员常常采用这种练法,因举重运动训练的目的是既要提高肌肉力量又要控制体重增长.
      2.80—90％的强度,可使肌肉体积增大.但常采用固定负荷强度的组次数训练,肌肉容易对训练产生“适应性”,致使肌肉生长缓慢或停止生长.
      3.60—70％的强度,高次数练习,有利于提高肌肉耐力和肌肉质量,对大肌群的腿部练习只起辅助作用.经常进行刺激强度小的训练,肌体反应弱,容易出现适应性,不宜长期使用.
      在大腿训练中,我将“重量训练日”和“轻量训练日”结合,重量日采用极限重量80—90％的强度完成每组6—8次的训练,以加深对肌肉的刺激,使大腿肌肉力量和体积增大.轻量日采用极限重量60—70％的强度完成每组12—15次的训练,目的是发展肌肉的血液供应系统,给肌肉输送更多的氧气和营养物质.高次数还能强烈刺激红肌纤维,促进深层肌肉的增长.变大的肌肉块又能在随后的重量日训练应付更大的重量.高次数训练不仅能促进肌肉的生长,而且能增强肌肉的耐力和提高肌肉质量.重量日与轻量日在大腿训练中的比例为3：2,重量日为主,轻量日为辅,轻量日储存能量,为重量日；中击更高的运动强度做准备.只有不断提高运动强度,才能促进肌肉快速生长.“重量日”和“轻量日”的选择既可根据不同的训练阶段或周期来定,也可根据当天的身体状态来定.状态好定为重量日,状态一般就定为轻量日.这样更能提高训练质量.
      二,动作选择
      大腿肌的练习动作有杠铃深蹲(前蹲,后蹲),半蹲,滑动架深蹲,腿举,硬拉,箭步蹲,腿弯举,腿屈伸,挺髋蹲动作等.哪个动作效果最佳,这因人而异,因为每个人的身体结构不同,训练水平不同,加上训练目的不同,动作的选择自然也不同.总的要求是大腿肌训练既要有全面性又要有针对性,不论选择哪个动作都要从实际出发.初中级训练水平者还是应以基本动作深蹲为主,尤其是杠铃深蹲.它是大腿肌肉力量和体积增长最基础的练习.有人认为半蹲比深蹲好,可用极大的重量,而不担心膝关节受伤.我的观点是两者只能互补,不能取代.因为半蹲是不完全动作,对大腿肌肉的刺激不够全面.深蹲是完全动作,虽然承受强度比半蹲小,但能使大腿肌肉得到全面刺激,动作更到位,从而使大腿的形状能更漂亮有型.不论选择半蹲,深蹲还是腿举,均应根据训练目的和效果来决定.若既想通过大强度训练促进肌肉生长,又想使腿部肌肉练得漂亮完美,则不妨在深蹲结束前以大强度再做2—3组半蹲练习,直至效果满意为止.假如你觉得深蹲在大腿没有力竭之前腰背已经疲劳,腿举比深蹲好,那你也可以在腰背没有疲劳之前再做2—3组大强度的腿举,直至大腿力竭为止.
      三,多组合训练原则
      当你的训练水平达到中高级阶段或赛前训练时,要想使大腿肌得到更全面的发展,就得采用多组合训练方法.因为长期采用固定训练内容会使肌肉出现“适应性”,只有变换内容,增加手段,才能加深加大对大腿肌的刺激,使大腿肌获得新的增长.多组合训练有三动作组合,四动作组合,五动作组合等循环练习法,组合练习既要有基本动作也要有孤立动作,练习对象既可是相同肌群,又可是相对肌群.
      四,循序渐进原则
      在健美训练中虽然增加负荷重量是获得更快进步的重要途经,但若过度,则会导致破坏技术动作,容易受伤等结果.只有在动作准确的前提下,坚持循序渐进的增重原则,才能达到最佳效果.急于求成必然事倍功半,因为人的生理,生化变化有一个过程.
      五,合理的间歇时间
      大腿是人体的大肌群,每周最好保持2次训练(间歇时间48~72小时).恢复能力强者最多每周练3 次,不宜超过3次.训练次数过多,间歇时间短,大腿肌得不到充分恢复,就容易产生过度疲劳,肌肉僵硬,影响肌肉生长.训练次数过少,大腿肌得不到应有的刺激,肌肉生长缓慢,效果不佳.
      1,为预防受伤,大腿肌练习之前必须做好充分的热身运动,包括伸展练习,以提高膝关节,髋关节的灵活性和腿,腰部的功能.
      2,每次练习完毕要做整理放松运动,以加速消除疲劳,促进体力恢复.方法如骑健身车,小步慢跑等等.
      3,动作要；佳确规范.在杠铃深蹲,滑动架深蹲,半蹲或腿举练习中,为保证质量,在动作全过程用力中膝关节保持不完全伸直,这样既能使腿部肌肉保持持续紧张状态,对腿肌产生更强的刺激,又能减少膝关节受力,防止膝关节损伤.
      4,为突破肌肉的“适应性”,可根据身体机能状态适当调整负荷强度(包括组,次数等),使训练形式多样化,以提高训练的积极性.例如,每次杠铃深蹲前,后可结合做俯卧腿弯举或腿屈伸动作,每个动作各做12—15次,完成3组(不含热身).这对提高股二头肌和股四头肌的收缩和伸展能力,促进腿部肌肉力量和体积增长有很好的作用.
      生活护理：
      为提高训练质量巩固训练效果,在训练前60分钟不要摄入碳水化合物,训练后应以2z1的比例摄入碳水化合物与蛋白质,还要注意补充维生素和矿物质,保证足够的睡眠.训练,营养,休息三者缺一不可.