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病情分析：
减肥是女性永恒的话题~一般来说随着年龄的增大还有生活质量的改善~肥胖越来越多.
指导意见：
现在市场上的所谓的快速减肥都是有着很大的副作用的~建议到针灸治疗减肥~虽然治疗的周期周长,但是健康着想~还是试试副作用最小的针灸治疗.对于小腹肥胖的治疗方法,针灸效果不错~你可以上网先查查先.
生活护理：
建议适度的节食,多吃水果等热量较小的食物.
病情分析：
1,每天坚持仰卧起坐,不间断
2,呼啦圈
3,晚饭少吃
4,吃完东西后不要躺
指导意见：
腹部减肥操
一, 揉擦腹部：练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈；然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次.要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组.
二, 体转：两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次.要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶.
三, 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起.要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次.（也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展）.
四, 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁,写字台,窗台上或在床上,地毯上进行）上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次.
五, 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次.
六, 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次.
生活护理：
32招看你瘦不瘦
1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟.
2.戒吃零食和宵夜,应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物.
3.进食前应先喝一杯暖水.
4.进餐时应细嚼慢咽.
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通.
6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次.
7.每餐只吃八成饱.
8.选吃白肉.
9.多吃蔬果.
10.避免甜食,只用代糖.
11.三餐定时定量.
12.用较小的碗装食物.
13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外),再吃其它东西.
14.喝完汤再吃青菜.
15.肉和饭分开吃,而且要小口小口慢慢咀嚼,这样可增加满腹感.
16.只吃瘦肉,不吃皮.
17.沾粉油炸的食物,要先把外皮去掉.
18.宁愿吃水果而非果汁.
19.只在餐桌上吃东西.
20.不边看电视边聊天并同时吃东西.
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶.
22.饭后立刻刷牙.
23.把零食放在较高的位置或索性不储备.
24.肚子饿时,不去买东西.
25.如果忍不住想吃甜品,就以低脂的乳酪代替.
26.购物时列出购物清单,不要额外多买.
27.食物少油及避免进食加工食物.
28.每天做半小时轻量运动.
29.不可进食辛辣,油腻,太咸及加工的食物.
30.应大量进食蔬菜,多饮水,每天至少喝八杯,每天起床即饮两清水或脱脂奶.
31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次.
32.每星期做三次半小时有氧运动.
建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,
饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
以上是对“小腹大怎么才可以减下来”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
这是典型的内脏型的肥胖,简单的说就是摄入的热量转化成脂肪后堆积在腹部皮下的大网膜上,日积月累就形成了大腹便便的形象,单纯的运动或节食收效都不是很理想,建议运动,节食,饮茶三管齐下,
具体说：1,节食是控制食量,尤其不要喝啤酒,少吃脂肪类,晚上更要控制,热量摄入得少了,积累的自然会下降,时间久了,就会动员业已堆积下的脂肪,那么脂肪最厚的地方也是最先动用的地方；2,运动的话仰卧起坐和俯卧撑是首选,但是可能做起来比较困难,那么全身的运动也有效果,可以慢跑,打球,快走,都是行之有效的运动,尝试腹式呼吸也很好,运动的好处不仅是消耗能量,还能够提高身体的基础代谢率,加速身体对脂肪的燃烧速度；
3,至于喝茶,及我们常听到的清理肠道的茶,但是不必买打广告的那些,普通的绿茶就很好,普洱茶是上上选,但是注意要买质量好的,真正的普洱茶,或者自制的荷叶山楂茶, 这三种茶不仅能够提高机体的抗氧化力,加快分解脂肪的速度,还能够清理体内的垃圾；
上述三种都极易办到,但是难得的是坚持,持之以恒最后总能见到成效!祝你成功.
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