减肥有什么好方法

      病情分析：
      你好,没有速成的方法,一定要持之以恒,
      指导意见：
      最好的方法是多运动少吃,还有要调整饮食结构,采取健康的饮食.
      生活护理：
      一定要有恒心,坚持
      

      病情分析：
      引起肥胖的原因
      1,体质性肥胖.原因： 先天性.体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度.现象： 脂肪细胞大而多,遍布全身.
      2,获得性肥胖 .原因：由饮食过量引起.食物中甜食,油腻食物多,脂肪多分布于躯干.现象： 脂肪细胞大,但数量不增多.
      3,柯兴综合症 .原因： 肾上腺皮质功能亢进,皮质醇分泌过多.现象： 脸,脖子和身体肥大,但四肢则脂肪不多.
      4,胰源性 .原因： 胰岛素分泌过多,代谢率降低,使脂肪分解减少而合成增加.现象： 全身肥胖.
      5,性功能降低 .原因： 脑性肥胖病,伴有性功能丧失,或性欲减退.现象： 乳房,下腹部,生殖器附近肥胖.
      6,垂体性 .原因： 脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素.现象： 全身骨头,软组织,内脏组织增生和肥大.
      7,甲状腺功能减退.原因： 甲状腺功能减退.现象： 肥胖和粘液型水肿.
      8,药源性.原因： 药物的副作用引起,如由肾上腺皮质激素类药物.现象：在服药一段时间后出现的肥胖,比如有些患有过敏性疾病,类风湿病,哮喘病的病人.
      指导意见：
      减肥办法有很多,在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主,不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥②运动减肥③行为减肥④机械减肥⑤桑那浴减肥⑥石膏减肥⑦石腊减肥⑧手术减肥⑨按摩减肥⑩电子减肥..其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.
      生活护理：
      减肥食谱
      1,黑米饭,黑米粥：实验表明黑米中的色素作用在各种颜色的米中是最强的.还有,这种色素中还富含黄酮类活性物质,是白米的5倍之多,对预防动脉硬化很有效果.所以,一直以来黑米就被人们当成一种滋补保健品.瘦身男女
      做法：煮黑米粥时,先用水浸泡24小时,尽量淘洗多次,记得泡米水与米同煮,这样可以吃尽黑米的营养成分. 早餐时,可以吃点牛奶,鸡蛋；早餐和午餐吃得饱点,晚餐只吃到七分饱.
      2喝茶(乌龙茶,铁观音)：这是我个人的减肥方式,每天清晨起来喝杯热茶,坚持一个月就效果明显.说不定你也会爱上它.方便,有效,简单
      3牛肉清汤：此汤清理肠胃的效果特别好,再配点苏打饼干,绝对是非常好的早餐佳品.同喜欢大口吃牛肉,啃牛骨头不同,这道牛肉清汤一般是用牛的后腿肉,加上洋葱,胡萝卜,鸡蛋清,再加些红酒熬煮出来的.先把肉剁成肉泥,倒入红酒,加上洋葱和黑胡椒粒,最后再加些鸡蛋清,大火烧开后,撇清泡沫,用小火熬煮.喝起来有些甜,又带着浓郁的牛肉味,一天都会很精神.这种牛肉清汤不但能够清理肠胃,达到减肥的效果,还能提高机体免疫力,是一种完全蛋白质食品,其补养效果与中药黄芪齐名.
      4吃土豆：土豆是富含膳食纤维的食物中,比较少见的同时含有大量维生素,矿物质的食物,每148克土豆产生的热量仅为100卡路里,真正的淀粉含量不到2%,而且不含脂肪,能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入.瘦身男女
      因而,土豆是一种非常理想的减肥食品.中餐用土豆作主食的还不多,多数人是当菜吃.为了减肥,就应以土豆当饭,如煮土豆,土豆条或煎土豆饼,每日一餐,坚持吃下去,对预防营养过剩或减去多余的脂肪肯定有益.
      5吃水果：橙子,奇异果,香蕉,番茄,菠萝等都是减肥效果不错的
      
      

      病情分析：
      减肥合理的方法是饮食与运动相结合
      指导意见：
      合理饮食 多运动 多喝水 养成良好的生活习惯 有助于减肥
      
      以上是对“减肥有什么好方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      减肥,关键是自己的饮食要合理,多加锻炼身体.
      指导意见：
      正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米.上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐.每天步行半小时至1小时,强度因体质而异,一般以微微出汗为宜.只要坚持3周就可见效.如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步的方法,将瘦腿提到第一位.
      快速步行散步减肥法
      每小时步行5~7公里,每次锻炼30~60分钟.步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神.
      摆臂散步减肥法
      散步时两臂有节奏地前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人.
      摩腹散步减肥法
      一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处.
      定量步行散步减肥法
      包括在平地和坡地上步行.例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟.
      普通散步减肥法
      用慢速和中速行走,每次30~60分钟,每日2~3次.适宜在风景秀丽的地方休闲.
      生活护理：
      几个减肥的好习惯一：在盘子中留下一小口的食物,心中默念：我已经饱啰,真的吃不下了
      餐后,在盘中留下一两块食物,然后看着食物心中默念：“我已经饱啰,真的吃不下了.”用心理来克制欲望,慢慢练习,以后就不容易贪吃啰.
      几个减肥的好习惯二：遵行下午3点下午茶时间,来点小零食
      整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的,在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分,可以防止晚餐吃太多喔!
      几个减肥的好习惯三：将喝汤和吃水果改在饭前
      中国人习惯饭后喝汤和吃水果,其实是不好的,这样只会让你的胃被撑大,如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就可以少吃一点了.
      几个减肥的好习惯四：吃丰富的早餐
      “早餐一定要吃喔!”这不是广告词,而是真的,别以为不吃早餐可以减肥,其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍.不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪,还会使你整天昏昏沉沉的.
      几个减肥的好习惯一五：细嚼慢咽享受每一口食物
      细嚼慢咽不单只是淑女的象征,它也是减肥的小秘诀.一口咀嚼20下,不但可以吃得高兴,更可以体会到吃的趣味.
      几个减肥的好习惯六：早晨喝一杯温开水
      一早起来先喝一杯温开水,这样可以疏通肠道,并可以稀释血液的黏度,降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,做到每天喝8杯白开水,这样可以加速新陈代谢,并可以让你的皮肤充满弹性和光泽.
      几个减肥的好习惯七：不要边看电视边吃饭
      边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲,但是很容易会在不知不觉中吃下过量的食物喔!
      几个减肥的好习惯八：将喝全脂鲜奶改为喝低脂鲜奶
      天天喝鲜奶真的很不错,但是不妨改为喝低脂鲜奶,因为它的热量是全脂鲜奶的一半,但钙质与蛋白质却相同.
      几个减肥的好习惯九：提早刷牙可以避免吃宵夜
      清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜.
      几个减肥的好习惯十：洗澡后30分钟做按摩
      每天抽空泡个热水澡是最好不过的了,可以松弛紧张的神经.热水浴后30分钟是最佳瘦身时机,用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹,每次20分钟,不但有润肤作用,还可以有效去除角质.
      

      病情分析：
      您好,肥胖,主要是摄入的能量远高于需要的能量,多余的能量在人体内以脂肪形式蓄积.
      肥胖不但会影响美观,更重要的是会影响机体正常功能,增加很多心血管疾病的风险.
      指导意见：
       其实过瘦对身体也不好,所以第一步应该是要先确定是否真属于肥胖,常做得有两步,第一是计算体重,身高(厘米)-105=标准体重(千克),上下差幅不宜超过5%,第二是检查身体比例是否匀称,皮下脂肪是否过多
       如果确定确为肥胖,处理起来有两大原则,一是减少摄入量,第二是增加消耗量.前者即通过少吃：早餐要吃好,牛奶鸡蛋等都应有;中午要吃好,有条件者应注意菜品多样,昏素搭配适宜为好;晚上要吃少,清淡,粥品为佳.另,可适当减少米饭等主食的摄入,多吃蔬菜和水果,多用鱼肉鸡肉代替猪肉牛肉.尽量不加任何零食糕点之类!
       后者主要是适当增加运动量,如健身操,榆荚等都是不错的选择!
       最后要提醒一点的是,19岁正是女孩子身体发育比较关键的时期,切记不要选用减肥药,这样极容易伤害到身体,对一生造成影响,且非常容易反弹!主要以控制饮食,多运动为佳!