如何注意运动前和运动后的营养

      病情分析：
      1,空腹进行健身运动会对身体有害吗?
      一般不会,但需视具体情况而定.
      营养原理：运动中的热能消耗主要靠糖和脂肪的氧化供给.体内脂肪代谢动员较慢,糖成为快速供能的主要来源.如果短期运动,仅为半小时或40分钟；热能消耗量并不大,体内的糖储备量是足够用的,所以一般的空腹健身运动是不会引起什么“病”来的.
      指导意见：
      特别注意：运动中能量消耗的多少和运动强度,大小,时间长短一般是成正比的.人体内糖的储存量总共约300～400克,全部氧化仅仅能供给1200～1600千卡能量,因此当空腹参加一些长时间剧烈运动时,可使体内的糖储备大量消耗,有可能发生低血糖反应,出现头晕,无力,眼发黑等症状.
      2,晨练前该如何进食?
      可按个人的习惯来定.
      营养原则：有些人习惯于起床后空腹运动,之后也没有任何不适的感觉,有些人感到少量进食后运动起来有劲,则可在运动前少吃一点,一碗粥,牛奶或豆浆,总量不要超过500毫升左右.
      特别注意：进食量不宜太多,体积也不宜过大,并且最好是牛奶,面包等容易消化的食物.因为吃多了就运动,会使运动时胃肠道胀满,横膈上顶,会在一定程度上影响运动时的呼吸,不但食物的消化吸收差,食物在胃内震荡,还可能引起恶心,肚子痛甚至呕吐.
      3,运动后能立即进食吗?
      不能.运动后至少要休息30～45分钟再进食,剧烈运动后则要休息1～2小时.
      营养原则：运动后短时间内,血液仍然比较集中于肌肉,皮肤等部位,胃肠道也处于相对缺血状态.运动后立即进食,势必形成胃肠道和肌肉皮肤争夺血液,若血液一时不能回到胃肠系统,大量难消化的肉类食物可引起急性胃肠道和胰腺发炎,甚至意外死亡.所以,一定要在足够的休息时间后,让血液恢复到平静状态时再进食.
      额外补充：运动后由于出汗导致体内缺水,但在吃饭前不可暴饮,否则会稀释胃液,影响食欲和消化.
      4,剧烈运动该怎样正确安排饮食?
      饮食时间,内容和数量应根据锻炼时间及剧烈程度安排.
      营养原则：应避免高脂肪,干豆,含粗纤维多的杂粮等容易产气或延缓胃排空时间的食物,并少食或不食辛辣,过甜的食物以预防对胃肠道的刺激.长时间耐力运动如长跑,可多选择一些含碳水化合物丰富的食物,如面包,饼干等,以提高肌肉和肝脏糖原储备量.
      额外补充：可同时适当补充一些含电解质的运动饮料,这样可通过补液维持血容量,减少循环系统的应激和机体过热.

      病情分析：
      生命在于运动,那就要看你是为了身体健康而锻炼,还是为了运动而锻炼.
      指导意见：
      建议你运动前半小时和运动后半小时内不要吃东西,吃太饱的情况下不宜运动.有雾的天气不适宜户外运动,因为雾中含有对人体有害的气体.
      如果你运动量比较大,则需要及时补充下面的物质：
      1.要及时补充水(运动会使你出很多汗,大量的水分也会从你的呼吸中带走,运动一个小时就会使你丢失1000-2000毫升水分,所以及时地补充水分是非常重要的,最好在运动前喝2大杯水,如果条件允许,可以每隔10分钟就喝一点水).
      2.钾（激烈的运动使你汗流浃背,很多矿物质会随着汗水丢失,主要是钾和钠,身体中存储着大量的钠,而且钠也很容易从食物中得到补充；钾元素在体内含量比较少,运动后需要注意选择诸如香蕉,桔子等含有丰富钾元素的食品进行补充.）
      3.锌（锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素,锌对于健康非常重要,身体内需要保证有足够的锌.牡蛎,牛奶,羊肉等食物含有较多的锌,也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌.）4.铬(铬能够促使身体消耗脂肪,协助身体调节血糖,充足的铬能够提高你的锻炼效果,然而大多数人铬的摄入量都不足.下面的食物含有较多的铬元素：葡萄,蘑菇,花椰菜,苹果,花生等,如果不能进食足够的富含铬的食物,就需要通过铬胶囊来补充铬.)
      5.维生素B2（维生素B2可以帮助人体利用从食物中得来的能量,运动量越大,需要的维生素B2就越多.可以通过牛奶,绿色蔬菜,牛肉等食品来获得）
      6.维生素E（通过日常饮食,我们很难获得足够的维生素E,所以每天服用800国际单位的维生素E胶囊对于爱好运动的人来说是非常重要的.）,
      生活护理：
      一般项目运动员蛋白质的发热量占总热量的15％(12～18％),脂肪占30％(25～35％),糖类占55％(45～60％).食物要选用浓缩,发热量高,体积重量小,多样化的,肉,鱼,奶,蛋,蔬菜,水果,谷类,豆制品等要合理搭配. 运动员的热能代谢具有强度大和伴有氧债等特点.
      运动员的基础代谢同正常人无显著差别,一般可按男 1卡／每分,女0.8卡／每分计算.运动时的热能代谢,取决于运动的强度,密度和持续时间.调查资料表明,集训队运动员训练课的热能消耗量多在1000卡以上(540～2640卡),为 1日总消耗的20～64％,每小时的热能消耗量多在400卡左右(148～824卡).不同项目运动员集训时,1日总的热能需要量差异范围较大,多数在3500～4400卡,按体重计算为60卡／公斤左右（44～82卡／公斤）.
      
      以上是对“如何注意运动前和运动后的营养”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！