30岁的女人补钙

      抽筋与缺钙，风湿，受凉受风受湿受寒，肝血虚亏，肝肾虚弱，不安腿综合征，腓肠肌痉挛等有关，建议检查确诊。也可以找中医辨证用中药治疗。或服养血荣筋丸，天麻丸，万通筋骨片，风湿马钱片，当归片，钙片等治疗。
      

      病情分析：
      含钙的食物有哪些?
      1,牛奶
      半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸,乳酸,矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收.而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品.其他奶类制品如酸奶,奶酪,奶片,都是良好的钙来源.健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择
      2,海带和虾皮
      海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢.并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化.
      海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食.虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择.
      友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟.
      3,豆制品
      大豆是高蛋白食物,含钙量也很高.500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品.
      友情提醒：豆浆需要反复煮开7次,才能够食用.而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜.菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制.但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富.
      4,动物骨头
      动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮.吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤.
      友情提醒：鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法.干炸鱼,焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用.
      5,蔬菜
      蔬菜中也有许多高钙的品种.雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜,油菜,茴香,芫荽,芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右.
      友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克.
      6,补钙药物
      如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童,青少年,孕/哺乳期妇女,老人,甚至于工作紧张,压力大,生活没有规律的白领女性.它的优点是操作简单,并且容易控制补充量.
      友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱,以免服用过量,反而对身体造成不良影响.一些复合维生素和钙质补充剂,因维生素本身可以和钙质产生协同作用,相对于单纯补钙来说,服用后益处更大.
      指导意见：
      食物的科学烹调能够增加钙的摄入.这里介绍几种多钙食品的烹调方法：
      1,可以把小黄鱼制成酥鱼.做法是：把锅烧热,在锅内放入葱,姜铺底,把10公分左右长的小黄鱼排放在上面,加适量醋用慢火炖烂,甚至可以连鱼头,鱼刺都变酥了.这样,整条鱼都变成了可以食用的钙剂.
      2,高压锅饨鸡.可以把鸡肉,鸡骨尽量饨烂,饨酥,鼓励宝宝把软骨嚼碎咽下,也能够补充钙质.
      
      

      病情分析：
      可以多吃点骨头汤,钙片牛奶都是可以的啊.煲汤时候放一滴白醋去煲,多了也不行的,促进钙的吸收.
      指导意见：
      油炸的,上火的,辛辣的,冰凉的尽量少吃,少上网.不能熬夜.
      
      以上是对“30岁的女人补钙”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好,你知道自己缺钙,平时注意饮食要搭配好
      指导意见：
      建议：你这个年纪补钙只需要吃成药就行了,如盖天力.
      

      病情分析：
      想要得到的帮助：应该怎么补钙
      指导意见：
      补钙还是以食补为佳
       1,可以把小黄鱼制成酥鱼.做法是：把锅烧热,在锅内放入葱,姜铺底,把10公分左右长的小黄鱼排放在上面,加适量醋用慢火炖烂,甚至可以连鱼头,鱼刺都变酥了.这样,整条鱼都变成了可以食用的钙剂.
      2,高压锅饨鸡.可以把鸡肉,鸡骨尽量饨烂,饨酥,鼓励宝宝把软骨嚼碎咽下,也能够补充钙质.
      
      

      病情分析：
      ①外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外.
      ②疲劳,睡眠,休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛.如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等.
      ③老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛.
      ④睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”.
      指导意见：
      预防腿脚抽筋,平时应注意以下几点：
      ①驱寒保暖.
      ②注意睡眠姿势.
      ⑧走路或运动时间不可过长.
      ④适当参加体育锻炼⑼
      ⑤必要时补充一些维生素E.
      ⑥适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品,瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收. 建议化验血清钙后口服高钙片和鱼肝油治疗.
      

      喝汤-鱼头豆腐汤 （强烈推荐）
      
      以上是对“30岁的女人补钙”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      钙是维持人体健康所必需的一种元素,也是人体内含量最多的无机元素,占体重的1.5% - 2%.
      成年人体内含有钙850 – 1200克,其中99%的钙与磷结合集中在骨骼和牙齿,另外一小部分钙存在于机体的软组织和血液中,在机体各种生理学和生物化学过程中起着重要作用.
      人体缺钙会怎么样?
      有三种人群较易发生缺钙：一是儿童,二是怀孕及哺乳期妇女,三是中老年人.
      液体钙,取自含钙庆最高的天然珠贝碳酸钙,以精密科技研制成液体钙软胶囊,加工难度大,对工艺要求高,但该剂型最易为人体吸收.同时,由于它是液体剂型,其钙质不会在人体内形成结晶和结石,并含有适量的维生素D3,大大提高了人体对钙的吸收率.