如何抗皮劳？

      病情分析：
      您好! 如何抗疲劳：疲劳可能显示身体出现毛病,但大部分原因都直接与生活习惯（包括饮食习惯）有关,所以改变生活方式及饮食习惯有助于改善疲劳.
      指导意见：
      介绍给您两点抗疲劳的方法：1,维生素摄入要充足：维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1,B2等.而β－胡萝卜素,维C,维E是抗氧化剂,可以清除过多的自由基,对消除肌肉疲劳,恢复肌肉功能,提高人体运动能力有积极作用.2,注意食物的酸碱性：人们每天所吃的食物按酸碱性可分为两大类.含有磷,氯,硫元素较多的食物,如大米,面粉,鱼,肉,蛋,糖,花生,啤酒等属于酸性食物；含钾,钠,钙,镁元素较多的食物,如蔬菜,水果,豆类,茶等属碱性食物.酸,碱性食物应当搭配食用,偏食成酸性食物可以引起血液酸性化,结果易使人疲劳,抵抗力降低,特别是能使脑力劳动者思维能力下降,记忆力减退,发生神经衰弱症.
      注意：不要随便使用药物,“食药三分毒”,祝您身体健康!
      
      

      病情分析：
       工作时间12个小时,说明工作时间过长；每天还要面对十几台电脑,长期,过量的电磁辐射会对人体生殖系统,神经系统和免疫系统造成直接伤害,是心血管疾病,糖尿病,癌突变的主要诱因和造成孕妇流产,不育,畸胎等病变的诱发因素,并可直接影响未成年人的身体组织与骨骼的发育,引起视力,记忆力下降和肝脏造血功能下降,严重者可导致视网膜脱落.
      指导意见：
      建议：1.根据你的工作特性,最好每半年进行一次个人的全身体检.
       2.日常生活中要保持充足的睡眠,这是消除疲劳的基础.
       3.摄入足量的维生素和铁质,水溶C和B复合维生素最易从身体中流失,因此需要补充,育龄期妇女还要注意补充铁质.
       4.积极锻炼身体,出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处,锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动,这样,就能加速循环使人活跃.每天以轻至中等强度锻炼20～40分钟大有益处,它也会帮助你中午不打瞌睡.
       5.不要乱吃所谓的补药.自己泡一杯甘杞红枣茶就足够了.
       6.最好给电脑显示器配一个屏保.
      
      以上是对“如何抗皮劳？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      一天当中,我们每个人都会有疲劳的时刻.这时候,来一点儿食物动力很管用.下面介绍一些抗疲劳的食品,既能保证饮食平衡,又能维护健康的生活习惯,使人们精神百倍地投入到工作中.
      指导意见：
      饼干：供给能量.饼干的主要成分是小麦,饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量.早餐中,普通饼干,黄油饼干或是专用于早餐的饼干,再加上一个水果,一个鸡蛋,一杯牛奶,就是一份完整而且能量充足的早餐,可保证您一上午都精力充沛.下午的茶点,吃几块饼干,喝一杯饮料,可使您一直到下班都保持饱满的工作热情.
      水果：提供维生素.大脑正常工作需要多种维生素和矿物质.维生素B族和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要.叶酸是人体生长发育以及神经系统运行不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力.绿色带叶蔬菜,甜瓜和草莓中叶酸的含量最高.维生素C有助于保持记忆和学习的有效进行.维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴,金合欢,香芹,青椒,猕猴桃,草莓和橙子等.所以每天要保证吃1～2个水果和500克的蔬菜.
      干果：即时能量补充剂.在进行体力和脑力劳动之后,可以嚼一些干果或果干,能快速补充体力.平时可在包里放一些杏干,杏仁或榛子,以备不时之需.
      奶制品：机体必需品.奶制品能够为你提供蛋白质,维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肪量.另外失眠的时候,喝一杯温热的牛奶,有助于睡眠.
      矿泉水：补充盐分和矿物质.适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效.矿泉水中或多或少都含有矿物盐（钙,钠,镁的含量各不相同）,可以满足我们日常的营养需要.镁有助于体内物质的规则转化,钙能补充主副食品中钙的不足,钠可避免身体脱水.
      生活护理：
      抗疲劳饮食妙方
      如果说能够解释原因的疲劳（熬夜,工作太累,运动等）在我们看来是正常的 .那么,当它看来原因不明,或者休息后身体依然无法恢复时,我们就会很担忧.睡眠质量不高,饮食紊乱（比如节食或者饮食结构不平衡）,缺乏锻炼和给氧……纠正以上错误往往就足以让您恢复体力.下面六条抗疲劳妙方,也许会让您在忙碌的工作中精力倍增.
      饮食平衡是关键
       平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱.以下规则需要遵守：每餐一个水果；每天两次蔬菜（生熟皆可）；食用含有电淀粉的食物,但不要过量（面包,面点,米饭,干菜,最好是粗制的,因为它含有大量的纤维,维生素和矿物盐）；每天一次肉,鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品（如酸奶,奶酪,乳制点心等）.
      适当补充糖分和碳水化合物
       作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源.人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分.每天.50%—55%的体能补充都要依靠糖分.
       最为有利的是复合糖（即“慢吸收糖”）,因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量.以下食品都含有丰富的复合糖：面点,米饭,面包,干菜……不过,没有必要每餐都食用,一天一次就足够了.
      别忘了维生素C
       维生素C的抗疲劳功效是众所周知的.此外,它还有助于增强免疫功能（抵抗病毒入侵）.
       猕猴桃,柑橘类水果（如橙,柠檬,柚子）,红色水果（如草莓,覆盆子）,色彩鲜艳的蔬菜（如白菜,西红柿,青椒等）都含有大量的维生素C.
      铁的吸收不容忽视
      许多女性都不喜欢吃红肉（牛肉,羊肉等）,然而,红肉所含的铁是红细胞的基本成分,可以保证向身体的所有器官供氧.缺铁会导致贫血,表现为极度疲乏.
      铁的最好来源是血肠,肝,红肉类,乳鸽,贻贝等.
      牛奶很重要
       每餐最好至少要食用一种乳制品.牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素.
       失眠的时候,喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺,这种物质可以协助大脑调解睡眠.
      补充水分要规律
       水对于维持体内平衡非常重要.它可以运输营养成分,矿物盐和维生素,促进体内交换,保证体内垃圾的排泄……
       所有缺水的症状（不仅仅是在酷暑季节）,表现为体能削弱,体力恢复能力下降,因而疲劳增加.为此每天至少需要饮用1.5升水,少量多次饮用,不要等到口渴时才喝.
      抗疲劳食物
      苦瓜：除热邪,解劳乏,清心明目
      大枣：增加心肌收缩力,改善心肌营养,对眼病,夜盲症,头发枯干,皮肤粗裂,心情烦躁,记忆力减退以及失眠等症,均有一定疗效.
      葡萄：含有钙,磷,铁,胡萝卜素,维生素Ｂ１,维生素Ｂ２,维生素ＰＰ对神经衰弱和过度疲劳均有补益.
      银耳：滋阴润肺,益胃生当,补脑强心,缓解肌肉疲劳,防止放射性损伤,增加机体免疫力.
      蜂蜜：睡前一杯20-25g蜂蜜水,促进睡眠和消除疲劳有很好的效果.
      维生素B1缺乏或不足,常使人感到乏力,因此多吃维生素B1可以消除疲劳.含维生素B1丰富的食物有动物内脏,肉类,蘑菇,酵母,青蒜等.
      维生素B2缺乏或者不足,肌肉运动无力,耐力下降,也容易产生疲劳.富含维生素B2的食物有动物内脏,河蟹,蛋类,牛奶,大豆,豌豆,蚕豆,花生,紫菜,酵母等.
      在体力劳动量大时及时补充维生素C,可以提高肌肉的耐力,加速体力的恢复.富含维生素C的食物有青辣椒,红辣椒,菜花,苦瓜,油菜,小白菜,酸枣,鲜枣,山楂,红果,草莓等.
      茶与咖啡都有一定的抗疲劳作用,因其中含有咖啡因,咖啡因能刺激心脏,增加呼吸的频繁和深度,促使肾上腺素的分泌,故能抗疲劳.