俯卧撑练法

      病情分析：
      力量的练习要循序渐进,持之以恒的.
      指导意见：
      你可以一次做10个,休息15-20秒,再做10次,天天坚持,会有效果的.另外可使用高蛋白食物,促进肌肉发育,
      

      病情分析：
      您好,想增加手臂力量,长内劲更关键.
      指导意见：
      那要从练内功说起,其实没有什么神秘的,可以练习内家拳的一些简单招式,但是练这个,心要正,气才能平和,才会有好效果.您可以练太极拳的站桩,即双手虚报球,动作要自然,可以在网上找找,也可以找师傅.
      

      病情分析：
      建议用哑铃
      1,锻炼 肱二头肌
      1.交替弯举：主要练肱二头肌,分离肱二头肌.
      动作：坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧.以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原.轮换做.
      2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰.
      动作：站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上.另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体.持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原.
      3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌.
      动作：坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原.提示：两臂可同时做,也可交替做.用哑铃
      指导意见：
      2,锻炼 肱三头肌
      1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌.
      动作：坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸.提示：两臂可同时做,也可交替做.
      2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部.
      动作：俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧.肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原
      生活护理：
      循序渐进,持之以恒.
      
      以上是对“俯卧撑练法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！