我很胖很苦恼我想减肥

      病情分析：
      适量的运动和科学的饮食是可以的,要运动到出汗,效果好一点.
      一,合理饮食
      中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡,口味清淡确实有益于人体健康.科学家们指出摄取过多食盐,则易患高血压病.肥胖与盐没有关系,当盐摄入过多时,生理上就要多喝水,当饮水过多,脾胃运化功能减弱,引起浮肿性肥胖.因此,要求常食清淡食物,减少盐分摄入,一般每日5克为宜.
      科学安排一日三餐与减肥,防肥
      在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐.人体最大消耗是在一天中的上午.由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要.中餐在饥不择食的情况下,吃得又快又多,摄入的量往往超过早,中两餐的总和反而使热量过剩,多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖.许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭,尤其是青年女同志居多.这样长期下去容易引起急性胃炎,胃扩张,急性胰腺炎,冠心病,心肌梗塞等.如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖.所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要吃酒,肉类食物.
      减肥：控制主食和限制甜食
      如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克.逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦,米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯.对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯,马铃薯,藕粉,果酱,蜂蜜,糖果,蜜饯,麦乳精,果汁甜食,尽量少吃或不吃.对一些含脂肪过多的食物,如花生,核桃,芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制.副食品可采用瘦肉,鱼,蛋,黄豆制品和含糖分较少的蔬菜,水果等.
      食纤维减肥
      纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用.人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄.饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养,血糖值难以上升.由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降.所以肥胖者还是多食些纤维为好.
      指导意见：
      少饮酒防肥胖
      酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量.蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量）,但它们含有对人体有益的成分.而酒精则只含有卡路里,这种卡路里一味地使人发胖.有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭.特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖.
      吃瘦猪肉就不会胖吗
      有人觉得,肥肉含大量脂肪,多吃了血脂要升高,人会发胖.而纯精肉含蛋白质,营养价值高,所以多多益善.这种看法其实并不正确.第一,100克瘦猪肉含蛋白质16.7克,而含脂肪却达28.8克.瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物.它的脂肪含量竟然比蛋白质含量还高.所以瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加的.第二,人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的.
      喝咖啡能减肥吗
      有人认为,咖啡能“刮”油水,又有兴奋作用,多喝咖啡可能有助于减肥,其实不然.第一,咖啡能刺激胃肠分泌,增加食欲.第二,咖啡含咖啡因,能促使血液中的游离脂肪酸明显升高,而后者是肝脏合成甘油三酯的原料.第三,人们喝咖啡时常常加糖.所以喜欢喝咖啡的人非但不能减肥,反而会有发胖的趋势
      
      

      病情分析：
      肥胖是很多女性的苦恼.
      指导意见：
      先是少吃含脂肪的食物,多蔬菜水果,保证生活规律.当然还要经常运动.有条件可以服用减肥药来辅助啦
      

      病情分析：
      你好这么朋友：让我来为你详细解答.那么下边就是合理减肥瘦身的方法：
      指导意见：
      减肥方法：运动+合理饮食
       一,运动：
      有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习,每周至少三次,多练更好.
      1.有氧运动,指长时间中强度,使心率在最大心率的60\%-80\%之间的运动,
      最大心率等于220减年龄.
      例：比如23岁女性,最大心率=220-23=197,60\%-80\%之间就是心率在118-1
      57之间,只要运动期间心率一直保持在118-157之间,就算有氧运动,这个时候人
      体消耗脂肪是最快的.
      有氧运动包括：跑步,骑车,跳舞,跳操,跳绳,游泳,球类活动等很多运动
      ,甚至包括做爱都是,只要记住心率在这范围内就可以. 有氧运动持续时间至少
      20分钟,建议40分钟至一小时.
      2.辅助力量练习,如：腰腹练习,腿部练习,胸部练习等.这些练习也要保证
      中强度,强度不能太大,次数保证在15次以上.这些练习能够持续消耗脂肪. 女
      士请放心,中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达. 平常尽量多活动,哪怕只
      是多站一会儿,多走两步,都对减肥有好处.
      二,饮食：
      大家注意哦,写的是合理饮食,并不是控制饮食.
      主要原则：高糖,高脂肪,油炸类食物少吃.
      主食必须保证正常,因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与,否则脂肪不能分
      解.蔬菜水果尽量多吃.肉及奶蛋类适当,注意高脂肪和油炸类要减少.
      零食最好以水果为主,垃圾食品（指油炸及膨化食品等零食）最好不要吃.
      可以的话,将一日三餐改为四餐或五餐,每餐减少摄入.早餐很重要!必须吃
      !否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多,导致脂肪堆积.晚餐也是如此.
      对于脂肪含量较高者,可以在饭前吃水果喝水,减低饥饿程度,防止一次摄入
      过多.
      专家推荐的十佳减肥途径
      下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径.以每天平均摄取2000大卡热量为基点.
      一,降低热量的摄取
      营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质,碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄
      取.如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大
      卡,可在2个半月内减轻10磅体重.但切忌体重降得过快,否则是很危险的.须知,每人
      每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉.肌肉是人
      体消耗热量,促进新陈代谢的关键.
      二,少吃脂肪类食物
      专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量.与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量
      要低得多,约4千卡.因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜,水果,谷物代替
      每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20-40克脂肪,
      可以在2个月内减轻体重10磅.然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食
      用过多,也会使体重增加.
      三,减少食物的摄入量
      要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制.如果偏爱某种食物且食用
      量大,那就要注意减少每次的分量.不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100
      克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重.建议
      减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量.
      四,多吃流食
      通常,流食的制做是很方便的.若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10
      磅体重.流食要多样化,以免缺少营养.在医生指导下,甚至可以每日两餐流食.这样
      可在5个星期内减轻10磅体重.但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质
      ,并要保证一日三餐.
      五.走掉体重
      坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅
      体重.若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快.也许有人会说"没有时间散步".其
      实,时间是挤出来的.心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲.因此,散
      步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体
      内水分.
      六,固定锻炼
      每周进行3-5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪,减轻体重,增加肌肉,使精力充沛的好
      方法.跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅；跳舞
      ,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅；游泳,每周4小时,可在4个月内减少10
      磅；骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅.如
      果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体.运动量过大,会增
      加食量,这样也达不到减肥的目的.
      七,力量训练
      力量训练能增强肌肉.肌肉越多,新陈代谢就越快.每周进行3次45分钟的举重锻炼,可
      在10个月内减少10磅体重.为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜
      的锻炼计划.锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步
      增加.
      八,降低热量摄取与散步结合
      以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量.若再加上每周5次,每次45分钟
      的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重.如果降低的热量再多一些,仍保持上述的
      散步,则可在7个星期内减少10磅体重.
      九,减少脂肪摄入与举重结合
      这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心
      血管的健康.每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅
      体重.
      十,最佳的选择
      根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控
      制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练.只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减
      轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的.每天减少100千卡热量的摄
      入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟.如此
      组合,可在5个月中减少10磅体重.开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不
      妨试着逐渐增加.比如,一种方法一种方法地加上去做.要有耐心,不要急于求成.
      生活护理：
      专家指出妇女以每周减1-0.5磅体重最为理想,男性以每周减1－2磅体重为宜.在此坚持下去,相信你会成功.
      
      以上是对“我很胖很苦恼我想减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      女性患者,20岁,肥胖,很苦恼,想知道安全快速合理的减肥
      指导意见：
      你好,根据你的情况,建议你采用辟谷疗法.你能快速安全的瘦下来,还不易反弹.