40岁饮食应注意什么?

      病情分析：
      许多营养学家都同意人在40岁以后只要在饮食上作些调整,对人的健康便会产生很大的影响
      指导意见：
      多吃营养密集的食物.中年以后,肠胃功能开始衰退,饮食必需富含维生素,矿物质,纤维质,但要少油,少热量.所选食物应包括深绿色,深橘色的蔬菜和水果,全谷类,豆类,低脂牛奶和奶制品.这些食物统称为“营养密集的食物”.由这些物搭配的饮食,很容易满足人体营养需求,热量也不过剩.
      专家们还认为,除非饮食含有丰富的营养素,否则,免疫系统便不会健全.现已初步证明,这种营养密集的食物,确有助延缓老年期免疫力的衰退.
      多吃鱼增强免疫力.为了获得真正的健康,不仅要防止生病,还要有强健的免疫反应,从传染病到癌症在内.研究已证明,某些维生素确有影响免疫力的功能.因此,饮食内容务必多样化,且富含营养,但不宜过量,因为有些营养素如锌,过量时,就会损害到免疫系统.为了拓广富含维生素的食物范围,不少营养学家建议多吃鱼.
      食用营养密集的食物,因为脂肪含量少,所以还有减胖的效果.这对保持理想体重,对防止心脏病,高血压,关节炎,糖尿病等都有利.
      重视单元不饱和脂肪酸.低脂肪的饮食,不仅可以减少心脏病的罹患率,而且可减少乳癌,结肠癌和前列腺癌的发生.但是光注意控制食油的量还是不够的,还要注意配合各种脂肪酸的比例.饱和脂肪酸(多半存在动物脂肪中)会引起血清胆固醇上升,以不超过全部油量中的1/3为宜,其余的2/3,可用单元不饱和脂肪(存在于菜籽油和橄榄油中)和多元不饱和脂肪(存在于植物油中,如豆油,花生油等).除脂肪外,年龄也是影响血压的因素,但用单元不饱和脂肪代替饱和脂肪,不但可保持血压正常,而且还可以降低“坏胆固醇”(低密度脂蛋白质),而不减少“好胆固醇”(高密度脂蛋白质),因此,得以达到保护心脏的目的.
      饮食清淡防止高血压.有些人吃多了钠(食盐的主要成分),形成高血压而不自知.美国国立科学院曾建议,钠的摄取量每日以不超过2400毫克为限,相当约为1茶匙.但应注意,很多食物成品都含有钠,所以饮食以清淡为宜,否则极易摄入过量的钠而引起高血压.
      蔬菜水果保平安.多吃蔬菜,水果,五谷类和豆类,可以获得各种纤维质,这对维护中年以后的健康十分重要.如全谷类,部分水果和豆类中的可溶性纤维,可以降低血清胆固醇.而各种不同的纤维质聚集在一起,便有减少罹患结肠癌的功能.如果你所选的蔬菜水果,富含β—胡萝卜素和维生素C,你将获得更大范围的防癌效果.
      多喝牛奶可防止骨质流失.中年人的保健饮食中,应包含大量钙质食物,尤其是低脂肪的奶制品,因为丰富的钙质,是预防骨质疏松的良方.近代医学中,已发现钙质对中年妇女尤为重要.所以对30—40岁以上的妇女,每天摄取的钙质,要1000毫克以上才够
      
      

      病情分析：
      您好,对于您这种情况,是很多人都存在问题.特别是快进更年期的女性朋友.经常上夜班会使自己的身体免疫力下降,健康状况肯定有影响.有时候也会使自己的生物钟失调,这样对眼睛及脑部的伤害比较大.时间长了就会出现体力不支,易累,心烦等现象,这样会老得比较快 不过为了生活这也是在所难免的,自己要懂得利用时间休息,注意饮食健康,和适当的锻炼.
      指导意见：
       向您摧荐几种实用的食疗方法：
      1,上班前：先喝杯牛奶.根据科学测定,人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛.临上夜班前喝一杯牛奶,有益护肤,延缓皮肤衰老.
      2,下班前：忌饮刺激兴奋之物.茶,咖啡都有兴奋作用,有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳,可下班后怎样也睡不着.这样长久下去,必然导致神经衰弱而发生早衰.
      3,临睡前：a.先喝一碗“安神粥”.粥内可放桂圆,莲子,百合,大枣等安神佳品.b.忌食肥腻食品及吃得过饱,最好进食清淡可口的饭菜,中医有“胃不和则卧不安”之说.c.温水泡脚10~15分钟,尤其适宜冬天.
      4,保证每天有效睡眠时间6~8小时,并按时进餐.
       希望我所的建议能对您有所帮助 在此祝您 早日康复 健康幸福!
      

      病情分析：
      常出现浑身乏力现象并不是一种好现象,属于典型的亚健康表现.
      指导意见：
      建议保持加强营养,乐观的心态,充分的休息和睡眠,适当的运动.
      
      以上是对“40岁饮食应注意什么?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      年纪大了,个方面都要更加注意的,特别是饮食方面的,俗语都说：病从口入啊.既要健康又要有营养.
      指导意见：
      不多食甜.以免血糖增加,引起脂肪积累身体肥胖.不多食盐.以免肾脏排泄的钠离子和水的功能明显减退,造成高血压或引起心力衰竭.不多食生.生的食物既不利地消化,又常常带有细菌及由细菌产生的毒素或病毒.不多食冷.冷食会刺激胃肠的血管发生收缩.使血流通减慢和血液量减少,以致起消化功能紊乱,出现消化不良.食时不怨.应细嚼慢咽,既使食物充分磨碎,又可刺激消化腺大量分泌腺液,有利于食物的消化.死物不食.死畜,死禽等的肉和内脏,最容易受细菌的感染和污染,人食后易发生食物中毒.不多零.吃零食会影响按时进餐,还会打乱消化系统的工作规律,易引起胃肠道疾病.不多食油.由于油炸的食物外面有一层很厚的油脂层在胃中不易被消化,到了肠中,等外层油脂消化后,再开始消化内部食物,这样食物的作用被降低,油指对肠粘膜的刺激珲会引起消化不良.不多偏食.偏不能得到完全和充足的营养物质,不能满足老人对营养的需求.不多暴食.暴食会使胃肠道饱胀,增加胃的负担,使消化液供不应求,最容易发生胃肠道疾病.饮食应淡些,最容易发生胃肠道疾病.
      
      

      病情分析：
      许多营养学家都同意人在40岁以后只要在饮食上作些调整,对人的健康便会产生很大的影响.那么,应如何改变呢?
      多吃营养密集的食物.中年以后,肠胃功能开始衰退,饮食必需富含维生素,矿物质,纤维质,但要少油,少热量.所选食物应包括深绿色,深橘色的蔬菜和水果,全谷类,豆类,低脂牛奶和奶制品.这些食物统称为“营养密集的食物”.由这些物搭配的饮食,很容易满足人体营养需求,热量也不过剩.
      指导意见：
      除非饮食含有丰富的营养素,否则,免疫系统便不会健全.现已初步证明,这种营养密集的食物,确有助延缓老年期免疫力的衰退.
      多吃鱼增强免疫力.为了获得真正的健康,不仅要防止生病,还要有强健的免疫反应,从传染病到癌症在内.研究已证明,某些维生素确有影响免疫力的功能.因此,饮食内容务必多样化,且富含营养,但不宜过量,因为有些营养素如锌,过量时,就会损害到免疫系统.为了拓广富含维生素的食物范围,不少营养学家建议多吃鱼.