怎么从睡眠中醒来啊？

      病情分析：
       “晚睡强迫症”也是睡眠障碍的一种,而这种长期得不到足够睡眠得状况,会给我们得身体带来怎么样得危害呢?从健康角度讲,熬夜是一种不折不扣的健康冒险.美国国家健康研究中心得最新研究成果表明：“熬夜” 是人们向自己健康赊债的一种“赌博”行为,筹码就是“睡眠”.
       睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼得一项直接影响人健康和长寿得因素.多睡一小时,你得到的不只是工作时更加充沛得精力,还可能挽救了自己的生命.
       越来越多的证据表明,睡眠不足的影响会累加起来,最终严重危害健康,甚至像肥胖症,癌症都与“熬夜”直接有关.有关专家对长期熬夜得人和坚持早睡早起的人进行对照研究,发现经常熬夜的人长期处于应激状态,一昼夜体内各种激素得分泌量较早起得人平均水平高50%,尤其是过多底分泌肾上腺和去甲肾上腺素,使血管收缩较早睡早起得平均人水平高50%.此外,长期熬夜得人更易遭癌症之害,因为癌细胞是再细胞分裂中产生得,而细胞分裂在睡眠中进行.熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞.
       睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程.没有睡眠就没有健康,睡眠不足,不但身体消耗得不到补充,而且由于激素合成不足,会造成体内环境失调.美国免疫学家再对睡眠和人体免疫做了一系列研究认为,睡眠除了可以消除疲劳,还与提高免疫力,抵抗疾病的能力有着密切关系.有充足睡眠得人血液中得T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,而这两种细胞正是人体免疫力的主力军.
       如果你确信自己已经患上了“晚睡强迫症”,同时也了解到这种强迫症可能带来的危害,但是生活却仿佛变成了一段循环放映的电影胶片,自己被锁进或者卡在了某一个环节上,无法冲出来；有仿佛站在一扇关不上得门前,再窥视和关门这两种欲望之间痛苦犹豫......晚睡强迫症就是如此,明明知道晚睡对身体会带来不良影响偏偏不能睡,也睡不着,熬夜至凌晨,每天早上不得不起床得时候,又对昨晚得行为后悔不迭.
      这样看来周而复始得过程,正式强迫症中强迫意识与强迫行为得典型显现.强迫意念,是指患者对自己的潜意识中的某种欲望,冲动或一种不和没必要出现得想法失去了控制能力,虽企图摆脱,但也无法停止和除去这种不由自主得重负思索；而强迫行为,是指按某种规则或刻板程序做出重复得动作或活动.想要借助自己的力量克服强迫意念和强迫行为,进而摆脱“晚睡强迫症”,你可以采用时下流行的方法---“暴露不反应”.
      指导意见：
      研究显示“暴露不反应”是治疗强迫症的有限方法之一.其原理就是跟强迫症状共存,但是不随着其节奏起舞.例如让一个患有洁癖得强迫症病人摸脏东西,而不去洗,他的焦虑情绪再30分钟后自然消退.这个技巧就叫做“暴露不反应法”.从中,你可以学到避免习惯性得强迫行为,而以新的,健康的行为取代.具体方法如下：
       转移注意力是要将注意力从强迫症症状上转移开,即使是几分钟也行.首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡,例如喝一杯热牛奶,洗一个热水澡,点一些助眠的香薰,任何能帮助你睡觉的事情都可以.
       当大脑再次提醒你说,现在不能睡时,记住不要陷入习惯性的思考,必须告诉自己：“我的强迫症又犯了,我必须做其他的行为.” 你可以决定“不要”对强迫思考做出反应,你要做自己的主人,不要做强迫症的奴隶!
      
       当你完成了前面的步骤,你会发现,你已经接纳了自己的强迫症,接下来,你要做的是贬低它轻视它,最终告别它.这时,你应该对它有了心理准备,就是能了解强迫症的感觉将要到来,并且准备承受它.当“不该睡”得信息再次来袭时,你已经做好心理准备了.你将知道：“那是我可笑的强迫想法,,那是没有意义的,那只是我的脑部障碍,不必注意它.坚持按照这样的步骤进行,你会慢慢发现,自己能稍微早一点上床睡觉了,坚持下去你会慢慢渐渐恢复正常的睡眠时间表.
      
      

      病情分析：
      睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现﹐也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现.可由多种因素引起﹐常与躯体疾病有关.
      指导意见：
      物理疗法
      物理疗法相对于药物相比,具有无副作用,依赖性疗效显著的特点.经颅微电流刺激疗法这种物理疗法是通过微电流刺激大脑,能够直接调节大脑分泌一系列有助于改善抑郁病症的神经递质和激素,如5-羟色胺,已酰胆碱,这些激素参与调节人体多项生理和心理活动,能够全面改善失眠患者多梦,早醒,入睡困难等,另外还能够缓解患者由于失眠而在次日白天所出现的头晕,注意力下降,情绪烦躁等症状.
      
      
      以上是对“怎么从睡眠中醒来啊？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！