我经常要上夜班,是在工厂里做那种体力活比较轻的工作

      病情分析：
      1,“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜,吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物,如瘦肉,鱼虾,蛋类及豆制品,蔬菜等.
      2,夜班工作易致视觉疲劳,因此,夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物,如动物的肝脏,蛋黄,鱼子等,蔬菜,黄豆,蕃茄,胡萝卜,红辣椒含有较多胡萝卜素,也可在体内转化为维生素A,可适当多吃些.
      指导意见：
      1,要创造良好的休息环境,保持居室安静,清凉,拉下窗帘减少透光度.
      2,一般上午6－12时之间睡眠较好.睡眠前最好洗澡,或用温水洗脚,不喝浓茶,咖啡等兴奋大脑皮层的饮料.
      3,白班与夜班不要轮换太勤,白班改夜班后,人体生物钟的改变要一个适应过程.若换得太勤,刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏,不利于休息和健康.
      4,“夜班族”夜晚活动多,秋冬昼夜温差较大,应注意防寒保暖,特别是清晨下班,室内外温差更大,要及时加衣,以防感冒诱发其他疾病.
      
      

      病情分析：
      熬夜族的饮食保健
      熬夜工作者要供给充足的维生素A,因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳.
      熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充.动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半.因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的.
      指导意见：
      熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗.否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住：
      1,不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大.最好尽量以水果,土司,面包,清粥小菜来充饥.
      2,开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸.维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力.
      3,提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽.但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!
      4,熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘.
      5,熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹.
      熬夜须知
      1,熬夜时要吃热的东西.
      2,晚饭不能吃太饱.
      3,注意保暖,不要冻着肚子.
      4,一定要有足够多的白开水.
      5,熬夜无论多累中间不可上床休息.
      6,若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃.
      7,熬夜时,应时时做深长呼吸.
      8,至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势.
      9,早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物.
      10,凌晨7,8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心.
      熬夜最佳作息表
      有的人喜欢熬夜,但其结果往往是把自己搞得精疲力尽,效率低下,长久下去还会伤害身体.其实,科学的,间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果.熬夜后,在凌晨4,5点钟入睡,熬了一整夜,你一定感到很累,所以睡觉时会睡得特别香,特别沉,你会休息得特别好.熬夜可以使你集中较长的时间,专攻一项难度较大的工作.
      
      以上是对“我经常要上夜班,是在工厂里做那种体力活比较轻的工作”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你的这种情况主要是因为熬夜造成的心理上的压力,慢慢的身体会吃不消.
      指导意见：
      一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质,脂肪和维生素B族食物如牛奶,牛肉,猪肉,鱼类,豆类等,也可吃点干果如核桃,大枣,桂圆,花生等,这样可以起到抗疲劳的功效.
      二是加强锻炼身体.可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质.熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操,太极拳或到户外活动一下.
      三是调整生理节律.常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应.四是消除思想负担.常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪.